這幾種維生素補多了有害，不能隨便補
在如今快節奏的生活中，很多人都處在亞健康狀態，人們也越來越注重身體健康,補充維生素也成為了關注重點，但是維生素並不是糖豆，不同的維生素有各自不同的用處，缺什麼補什麼，補過了反而不好。
維生素對人體的作用
維生素和蛋白質、脂肪、糖、水、無機鹽一樣，是人體不可缺少的營養素之一。當人體缺乏維生素時，生長、發育、繁殖都要受到影響，新陳代謝也不能正常進行。
維生素A
歷具有抗氧化、防衰老和保護心腦血管的作用，預防夜盲症和乾眼病。
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維生素B
是所有人體組織必不可少的營養素，是食物釋放能量的關鍵。
維生素C
促進傷口癒合、抗疲勞並提高抵抗力。
維生素D
調節人體內的鈣平衡，促進鈣和磷的吸收代謝，保持骨骼健康。
維生素E
有抗氧化作用，延緩衰老，保護心腦血管。
維生素K
有止血，維持正常的凝血功能。
維生素的缺乏會給人體造成極大的損害，但是，如果體內維生素含量過高,同樣會引起大問題。如果維生素失調嚴重，還可能導致嚴重的疾病或中毒。
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當心這幾種維生素補多了有害！
維生素A
過量攝入，也會導致中毒。急性中毒表現為頭暈、嗜睡、頭痛、嘔吐、腹瀉等癥狀。慢性中毒則表現為骨關節疼痛、腫脹、皮膚瘙癢、疲勞、肢體無力、易激動、腹痛、婦女月經過少。
維生素B
維生素B2過量攝入影響腎功能。
維生素C
0.6克會出現尿頻，超過1克可使皮膚髮紅，增強腸蠕動，引起腹部絞痛、腹瀉。服用維生素C 4~12克，可使尿酸鹽在尿道中沉澱形成結石。
維生素D
如果攝入過量的話會出現噁心、腹瀉，還有多臟器點狀鈣化、骨骼疼痛等中毒癥狀。
維生素E
長期服用量超過每日800毫克，將改變內分泌代謝，免疫反應狀況，降低性功能，並可能會出現血栓性靜脈炎或靜脈栓塞的可能性。
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補充維生素
想到的是瓶瓶罐罐里的維生素補充劑？其實在日常飲食上多加註意，就可以大幅改善這個問題。
敲黑板，重點在這，
小眼睛看過來！！！
★富含維生素A的食品：牛奶、雞蛋、胡蘿蔔、蔬菜葉、魚油、油菜、辣椒、番茄。
★富含維生素E的食品：芝麻、核桃仁、瘦肉、乳類、蛋類、花生米、萵苣等，此外大豆、花生、核桃、瓜子、動物肝、蛋黃、奶油以及玉米、黃綠色蔬菜。
★富含維生素K的食品：鮮蔬菜。
★富含維生素D的食品：魚油、雞蛋等。
★富含維生素B1的食品：肉類、酵母、帶莢的果實、穀類、豆類、堅果類、瘦豬肉及動物內臟。
★富含維生素B2的食品：肉類、牛奶。豬肝、 牛奶、豬肉、小麥粉 、羊腎、油菜、雞肝、大米、雞蛋、黃瓜。
★富含維生素B5的食品：肝、酵母、穀類。
★富含葉酸的食品：蔬菜葉富含葉酸、雞蛋、豆類、酵母、綠葉蔬菜、水果及堅果類。
★富含維生素B12的食品：肝、肉類、雞蛋、牛奶。膳食中的維生素B12來源於動物食品，主要食物來源為肉類、動物內臟、魚、禽、貝殼類及蛋類，乳及乳製品中含量較少。植物性食品中基本不含維生素B12。
B12
★富含維生素C的食品：檸檬、青椒、白菜、土豆、菠菜、西紅柿、橘、橙、酸棗等。
★富含B3的食品：全麥製品、糙米、綠豆、芝麻、花生、香菇、紫菜、無花果、乳品、蛋、雞肉、肝、瘦肉、魚等。
★富含維生素B6的食品：含量最高的為白色肉類（如雞肉和魚肉）；其次為動物肝臟、豆類和蛋黃等；水果和蔬菜中維生素B6含量也較多。
為了你和家人的健康，讓我們正確使用維生素，堅持以食物補充為主，藥物補充為輔的原則，
健康生活。
