一小時跑步能消耗多大熱量，大概在800大卡左右，相當於兩大碗米飯的熱量。一小時動感單車大概消耗500大卡熱量，相當於一塊月餅的熱量。

所以運動減肥本身的消耗能力是非常弱的，如果你飲食控制不住的話，那你很有可能就會在一頓飯中把消耗掉的熱量補回來。

所以在減肥運動選擇上面，一定要選擇熱量消耗持續時間長，同時訓練之後不容易餓的訓練方式，有些訓練方式，比如游泳、跑步這些減肥訓練，熱量消耗只有運動當時，並且運動之後還容易餓。

今天要分享的一種訓練方式，它不僅消耗熱量持續時間長、熱量消耗大，而且運動後還不會容易餓，這就是今天要講的綜合耐力訓練。

綜合耐力訓練示範，多動作循環，把肌肉練到軟，但不能練到痛

綜合耐力訓練的主旨就是要把肌肉練到軟，也就是沒有力氣的狀態，但是不能把肌肉練到痛，練到痛就意味著肌纖維撕裂了，在減肥期可能會造成肌肉的積傷。

而要想把肌肉練到軟，就要嘗試更多的消耗體能，而要想更多的消耗體能，又不能把肌肉練痛，就要用到多動作循環方式進行。

比如在這裡我們用最經典的四個徒手訓練進行綜合耐力訓練，分別是：

俯卧撐

深蹲

引體向上

卷腹

用這四個動作做循環，每個動作堅持30秒左右，中間休息二三十秒，然後這樣循環，直到肌肉發軟不能做標準動作為止。

這就屬於綜合耐力訓練，它其實主要目的是拖垮肌肉，但是又不能撕裂肌肉纖維，防止減肥期控制飲食營養補充不上。

綜合耐力訓練的作用，肌肉無氧運動會造成身體氧虧狀態，你在後續二十四個小時仍然是在減肥

綜合耐力訓練有什麼作用呢？比起其它訓練方式來講，這種訓練的好處是，減肥效果持續時間非常長。

因為上面說的幾種訓練動作，都屬於肌肉的無氧訓練狀態，而無氧訓練就會讓身體進入氧虧狀態，也就是在供應量跟不上身體的需求量，也就是造成了氧氣的財政赤字。

當你停止運動的時候，伴隨著氧氣的逐漸供應，你的身體又得提供能量進行氧化反應，氧化反應是吸熱的，熱量從哪來，要麼吃進去，要麼就會燃燒脂肪供應，這就是過量氧耗。

所以當你進行這種綜合耐力訓練之後的二十四個小時，你的身體都處於這種過量氧耗的狀態，也就是持續性燃脂的狀態，這樣總體算下來，你的熱量支出是非常高的。

綜合耐力訓練和力量訓練之間有什麼區別？為何不用力量訓練進行減肥

有些人可能會問，那進行常規力量訓練也可以造成這種氧虧，為什麼還要花費心思進行綜合耐力訓練呢？在這裡要說明一下。

力量訓練也能造成過量氧耗，也就是力量訓練之後24個小時身體也在消耗熱量。但是力量訓練有個問題，就是對肌肉纖維的破壞性太強了。

而減肥期你肯定是要控制飲食的，這樣一控制，肌肉就無法恢復，從而造成肌肉的積傷狀態。

但是綜合耐力訓練不存在這個問題，它是循環訓練，肌肉強度會變弱，但是不能撕裂肌纖維，這就是綜合耐力訓練與力量訓練的區別。

綜合力量訓練比起很多有氧運動來說，它當時造成的體能消耗和體溫下降都比較輕，所以不容易造成運動後的飢餓感，這點比起跑步、游泳來說非常好。

作者：強硬健身

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