睡前，這8個「減壽」習慣，最好一個也別有，現在開始還不晚

人生有三分之一，都是在睡眠中度過的，可以說，睡覺是最好的養生！

在睡眠中，人體得到恢復，五臟六腑都能夠得到修整，睡眠對於人類來說十分重要！

正因為睡覺對人體健康十分重要，所以，在睡前的這段時間，是養生的黃金期。

此段時間，如果，你養成好的習慣，則對身體健康「事半功倍」！

相反的，如果，你養成了壞的習慣，那麼，同樣會嚴重影響壽命長短！

睡前，這8個「減壽」習慣，最好一個也別有，現在開始還不晚！

習慣一：睡前喝紅酒

雖然，紅酒有養生效果，但並不適合睡前飲用！

酒精只是讓你很快入睡，但酒精代謝後，後半程睡眠質量很差，容易睡不踏實，醒來容易頭疼、精神也不好。

並且，睡前喝酒還會增加肝臟的負擔，進而影響到腸胃的消化吸收，讓它們被迫「加班」，最終帶來的只能是對身體健康造成損傷，只要弊沒有利。

所以，睡前要避開喝紅酒的習慣！

習慣二：睡前跑步

睡前跑步，血壓、血糖都會應急性升高，交感系統也會非常活躍，這樣反而睡不著了。就像發動機，快跑後機器會很熱，冷卻下來需要更長的時間。

因此，建議睡前2小時內盡量不要跑步，也不要做劇烈運動，這樣才有助於良好的睡眠！

習慣三：睡前吃宵夜

現在有很多人，有吃宵夜的習慣，夜宵多是鹽分大、油脂高、纖維低的食物，在睡覺前食用的話，很容易給腸胃增加不小的負擔，同時還會帶來肥胖，給身體健康健康帶來隱患。

而如果宵夜吃了一些辛辣的食物，還容易讓腸胃產生灼燒感，導致胃食管反流或便秘、大便乾燥、消化不良等問題，從而干擾睡眠。

所以，建議大家在睡覺前3-4小時食用完晚飯，避免給身體帶來不必要的負擔。

習慣四：玩手機

睡前玩手機的人，相信有很多的，但是睡前玩手機，不僅傷眼睛，還有損肝臟健康！

中醫學認為「久視傷肝」，肝通目，若肝血不足，易使兩目乾澀，視物昏花。

習慣五：帶「氣」入睡

有些人，睡前不論是和愛人，還是和孩子，一旦有了不愉快，很容易在生氣的時候，直接選擇睡覺，以此來「躲避」生氣！

但是，如果帶「氣」入睡，會導致氣血紊亂，也會導致暫時性失眠。

要想晚上有一個高質量的睡眠過程，一定要懂得控制自己的情緒。不要因為一些瑣事心情煩躁，影響睡眠。

如果是生氣了，一定要想辦法解決，讓自己不生氣的時候，再去睡覺！

習慣六：睡前吃藥

每一類藥物都有服用的時間安排，如果不是一定要在睡前服用的藥物，就不要服用。

藥物中的成分不但會影響到睡眠，還影響到肝臟，產生肝損傷。

所以，吃藥盡量不要在睡前吃，以免加重脂肪肝的程度！

習慣七：睡前不卸妝

看到這一點，相信很多人會說，晚上睡覺當然要卸妝洗臉啊！

但是，你知道嗎？真的有很多的人，在很疲憊的時候，直接倒床上就休息了，根本不會去洗臉！

然而，這樣的行為對於皮膚損害十分嚴重，尤其是化妝後不卸妝直接睡覺，導致出現各種肌膚問題！

所以，不論有多累、多忙，都請一定要卸妝洗臉後再入睡！

習慣八：睡前不刷牙

不要懷疑，生活中，確實有相當大的一部分人，在睡前沒有刷牙的習慣！

但是，你要知道，睡前刷牙比早晨更重要！

因為，睡前刷牙，不僅可清除口腔積物，有利於保護牙齒，對安穩入睡也有也很大的幫助。

最重要的是，睡前把牙刷乾淨，更能起到預防心臟病的功效。

所以，睡前一定要避開不刷牙的習慣！

想長壽，靠自己，5大日常習慣，幫你增壽，現在開始也不晚！

習慣一：早起一杯水，排二便

早上起來，先喝一杯溫白開水，然後排二便，對健康十分有利，尤其是中老年人！

首先，喝水，可以補充人體的水分流失，可幫助稀釋血液，有助於血管健康，並且，早起喝一杯溫水，還有助於排便！

其次，早起後，排二便，可以及時排除體內的垃圾毒素，減少對肝腎的毒害，有助於身體健康！

所以，早上起來後，養成這樣一個好習慣，對於身體健康來說十分重要！

習慣二：吃一份營養早餐

長期不吃早餐，肥胖症、高血壓、高血脂、糖尿病、結石等風險都會越來越高。

不吃早餐，還容易「顯老」。國外一項研究數據表明，習慣不吃早餐的人死亡率高達40%。

並且早餐是一天能來的重要的來源，所以，一份營養早餐十分重要。

切莫糊弄的隨便吃一口，一定要注意營養搭配的早餐，並且，要坐下來慢慢吃，切不可邊走邊吃！

習慣三：每天1-2杯養生茶

寧可終身不飲酒，不可三餐無飲茶。」

飲茶是一種精神上的享受，也是一種修身養性的手段。

茶道即是，通過飲茶修身養性，明心悟道，提升人生的境界。

茶飲是人們最健康的飲品，每天喝1-2杯養生茶，可以延年益壽！

烏龍茶是介於綠茶、紅茶之間的半發酵茶，茶性平和，不溫不寒，具有很強的殺菌消炎功效，能有效防止呼吸道感染。

紅茶，甘溫，可養人體陽氣；紅茶中含有豐富的蛋白質和糖，生熱暖腹，能增強人體的抗寒能力，還可助消化、去油膩。

蒲公英根茶，可以清熱解毒，去火消炎，並且有助於利尿消炎，促進體內水分代謝和加快有毒物質排泄，有很好的解毒作用，還能夠增強肝臟的排毒作用，預防肝臟受損。

習慣四：堅持做家務

很多人不喜歡做家務，但是，堅持做家務，對於身體健康來說也十分重要！

一篇來自香港中文大學的論文指出：多做家務可降低死亡風險!

整理房間：能預防心臟病發作

清除廚房雜物：可減肥

種植花草和蔬菜：抑鬱風險低

洗碗筷：減輕焦慮感

整理床鋪：提高工作效率

而且，家務事做得好，說明大腦的規劃統籌能力好，把東西收拾還原，也能減緩記憶力衰退，對放鬆和鍛煉大腦都有好處。

所以，不要在找借口不做家務了哦，每天做點家務，身心都健康！

習慣五：廣交友，多聊天，談談心

廣交友，多聊聊天，談談心，不孤僻，是長壽老人的一個特徵~

朋友多，也是長壽的秘訣之一哦！澳大利亞研究發現，交友有益長壽。

據了解，朋友可以給你關懷、可以給你關心。當我們在享受朋友的支持時，你就會發現壓力瞬間小了很多。

當我們在享受被朋友關心的時候，大腦就會產出多巴胺以及後葉催產素等兩種物質，這兩種物質，有利於大腦的生長以及抵抗衰老的作用。

當然，朋友不在於多在於精，6個是最為適合的。

聊天，看似閑聊，其實對體力和腦力都是種鍛煉。而且，一種美好的心情，比十服良藥更能除去生理上的疲憊和痛楚。

聊天還能消除憂愁，解除煩悶，這對健康十分重要。

「性格孤僻，不與他人交往」，位列早亡特徵第一位。

研究顯示，性格孤僻的人，沒有同伴傾訴，缺少社會支持，精神壓力大，容易深陷負面情緒，從而提高炎症和心腦血管疾病危險。

所以，生活中，多和別人聊聊天、談談心，對健康長壽有很大的幫助！

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