都說母乳餵養能減肥，為啥我出月子反而胖了？是這2點沒注意

文|秘籍君

這兩天去看剛出月子的表妹，她自嘲地讓我看她胖乎乎的肚子，還跟我感嘆道「都說母乳餵養能減肥，我坐月子30天，除了生完當天沒喂之外，29天都是喂的母乳，可為啥出月子後胖了這麼多？母乳餵養能減肥，這話太不靠譜了！」

說實話，當時我生完我家娃，出月子後一看體重，也是沮喪加不解好半天。說好的母乳餵養能減肥呢？後來為了減重，查了不少資料也看了不少書。才知道，母乳餵養能減肥，這話並沒有說謊。

據研究表明，每天母乳餵養五次，可消耗500大卡的熱量，相當於慢跑半小時以上。可是，為啥我一直母乳餵養還瘦不下來？主要原因是，你每天攝入的熱量要遠遠大於母乳餵養消耗的熱量。從生活細節上來說，是這兩點沒注意。

為了補足母乳，吃進太多脂肪含量高的食物，比如豬蹄、各種油膩湯水

記得當時我坐月子，婆婆每天輪換著給我做各種湯類，今天是豬蹄湯、明天是雞湯，天天如此。湯熱著的時候，碗上面會有一層油膩膩的東西，等到放涼了，就會形成一層白色濃稠的「殼」，這個「殼」就是脂肪。想想看，坐月子里一天喝上兩三次這樣的湯，一個月三十天，得喝下去多少脂肪？脂肪可是其它營養類型里熱量最高的。況且除了喝湯，還要吃下豬蹄、排骨之類蛋白質特高的東西，月子照這樣坐下去，吃進去的熱量多於消耗的熱量，出月子肯定長胖。

不過，為了增加泌乳量，就強迫自己捏著鼻子喝下那些油膩膩的湯，實在是很不划算。其實，喝白開水、果汁、牛奶照樣能增加泌乳量。畢竟母乳的主要成分是水。而且完全不必擔心喝的水多會讓母乳變稀，或者沖淡母乳里的營養物質。要知道母乳的分泌是個很精細複雜的過程，只要平日里通過吃菜喝粥，外加適當的肉類，將營養補足就好。

除了母乳餵養外，並沒有做其它有能量消耗的運動

想想你坐月子時，是不是整天躺在床上？只要自己一起身，就會有婆婆或者親戚朋友之類的好言相勸，勸你還是躺著好？除了每天的母乳餵養外，其它有能量消耗的運動並沒有做，這也是出月子反而長胖的原因。

其實月子里的後半個月，覺得身體恢復得差不多了，可以適當在屋裡走一走，活動一下。這樣不僅能消耗體內囤積的脂肪，而且更有利於產後體型恢復。

也許有的人會說，我出月子時候的確是瘦了不少呢，這又怎麼說？其實，無非是月子里比較辛苦，要半夜起來照顧嬰兒，飲食營養也沒跟上。消耗的能量比攝入的要大得多。

你出月子後，體重是增加了還是減少了呢？

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