用牆來練習陰瑜伽，效果竟然這麼好！

練瑜伽，牆壁是最好的瑜伽老師，也是最好的練習輔具之一，不管你是柔韌性不夠，還是力量不好，亦或是平衡能力比較差，都可以靠牆來練習。

今天給丫頭大家推薦幾個簡單的陰瑜伽練習，可以很好的放鬆身體，打開身體緊張的部位，讓緊張疲憊的身心得到修復，重新充滿能量。

靠牆倒箭式

1、靠牆仰卧在墊面上，雙腿伸直併攏或分開與肩同寬。

2、雙手放在身體的兩側，保持3-5分鐘。

束角式

1、從倒箭式進入，屈雙膝，雙腿大腿外旋打開。

2、雙腳腳掌相貼。

3、停留5-10輪呼吸。

靠牆海豚式

1、雙腳打開與髖同寬，離牆一條腿的長度。

2、前手臂放在牆上，略高於臀部。

3、上半身與地面平行，頭自然往下放鬆。

4、保持8-10次呼吸。

站立前屈

1、背對牆站立，往下摺疊，雙腳打開與髖同寬，稍微彎曲膝蓋。

2、臀部靠牆，腳內側踩穩，坐骨上提，伸直雙腿。

3、為了加深，讓腳跟貼牆。

神猴式

1、左腳掌踩牆，膝蓋落地彎曲。

2、右腿往前伸直，腳掌回勾。

3、雙手撐在右腿兩側，背部延展。

這幾個靠牆的瑜伽體式，雖然很簡單，但是深度修復及放鬆效果非常好，平時休息或者周末在家都可以練。

圖片：網路

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