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這些不以為意的習慣,讓你在不知不覺中吃過量……

減肥三分靠練七分靠吃,除了飲食結構要吃得健康之外,飲食習慣不好也會導致肥胖。

今天編編列舉了7個也許你不以為意的飲食習慣,卻讓你在不知不覺中吃下了過量的食物,看看你有沒有中招?

【一】

在午餐前5分鐘考慮吃什麼

肚子很餓的時候,我們總是無法做出正確的午餐選擇,甚至會偏向吃熱量比較高的食物。Journal of Marketing Research的研究指出:在午餐前1小時(那時候肚子還不會非常餓)就決定好午餐吃什麼,都會偏向選擇熱量比較低的食物;而午餐前5分鐘(肚子已明顯有飢餓感)再考慮這個問題的話,就會相反。如果不想每天都為了午餐而煩惱的話,最好的選擇是自己帶飯。

【二】

經常在飯前開會

有沒有覺得當壓力越來越大,你就會越來越想吃油炸食物?Neuron的研究指出,當我們在飯前感到壓力的話,自我控制的能力也就會下降。當然你很難改變開會的時間,你能做的就是試著帶一些健康的食物,每隔3-4個小時進食,以降低飢餓感。

【三】

午餐吃得很飽,晚飯會吃更多

有時為了能夠撐到晚飯時間,我們會選擇午餐吃得多一點飽一些,其實這樣除了會讓你在午餐攝取過多的熱量外,還會令你晚飯吃得更多,更容易養成越來越多的習慣。這是因為我們大腦里的信息在干擾你。嘗試著吃一些蛋白質豐富的食物,比如烤雞或是魚,多吃一些果殼類和蔬菜,這都能健康地增加飽腹感。

【四】

在吃飯時帶著耳機看電視

很多人在吃飯的時候常常戴著耳機追劇,這個習慣會讓你在不知不覺中吃得更多,導致發胖。因為你聽不到自己咀嚼的聲音,吃下去多少也不知道。有研究指出,自己發出的咀嚼聲能夠讓你知道自己吃了多少,從而控制食量,所以減肥人士一定要多聽聽自己咀嚼聲。

【五】

經常和其他人一起吃飯

我們經常會和同事或朋友一起吃飯,為了配合大家的飲食習慣,很容易吃得太快太多。但如果一個人吃又會覺得很孤單無聊,建議嘗試跟其他人吃飯的時候,刻意提醒自己不要吃得太快,謹記自己的食量。

【六】

你沒有做這兩分鐘的動作

花兩分鐘的時間,嘗試將食物從外賣盒裡取出來,放入一個平時你吃午餐份量的飯盒,度量一下這一餐的份量,因為很多外賣的份量總是過多,這樣做能夠更容易控制一餐的份量。多出來的份量,可以等到下次再吃。

【七】

你被自己的「健康選擇」誤導

網上流傳不少健康食物,我們總以為吃這些就沒關係了,但這樣其實可能反而弄巧成拙,比如牛油果被稱為是「減肥聖品」,但同時它的植物油含量豐富,多吃還是很容易就變胖。很多食物各有各的營養價值,不要因為它是「健康」食物就過量攝取,適量而止才是正確選擇。

——資料參考自《Huffingtonpost》

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