訓練做好3件事，讓增肌效果翻倍！

1、採用雙向進階

力量提升總能導致肌肉增長

而雙向進階是增長力量很有效的方法

簡單來說就是先提高重量、再提高次數

比如你的卧推重量提高到了60公斤

你能完成6次，那就一直練到能做到8次

再提升重量、然後再做到8次，如此重複

2、提升容量

2010年的一篇分析指出

只要增加每個動作的組數

相對應的肌肉就會增長

還有很多類似研究也都指出

訓練容量是影響增肌速度的第一要素

如果你剛開始練不久

要確保每周每個部位練10-20組

如果低於10組，可能不會達到最佳效果

超過20組，可能就會影響恢復

隨著健齡的增長

訓練的組數也應該不斷增加

你可以把每個部位每周練2次

把這些組數平均分攤開

而不至於一次練太多把自己乾死

3、不要做到完全力竭

永遠留1-2次的餘力

完全力竭容易影響之後的訓練質量

力竭時的動作往往也更不標準

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！