總嫌棄腿太粗？走路注意姿勢輕鬆瘦小腿

首先你要知道自己小腿的問題出在哪裡，簡單的方法可以自己捏一下小腿，能夠將肉捏起來就是脂肪居多，如果捏不起來就是肌肉居多。

你的小腿脂肪較多，只要你好好的減脂就會細下來。但是脂肪不多還是很粗就是肌肉的問題了。

那麼是什麼原因導致小腿肌肉發達的呢？

有兩個原因：1.身體姿態2.步態問題

姿態

身體如果圓肩駝背、骨盆前移、膝蓋超伸都會使小腿變粗。

其原因是這幾種姿勢都會導致上半身前傾，重心就會放於前方。

身體為了繼續保證直立，後錶鏈就會持續的發力，小腿肌肉也是屬於後錶鏈的部分，那麼生活中過度的只用小腿自然會變得粗壯，也會導致肌肉很硬，肌肉的筋膜很僵緊。

步態

簡單來說就是走路的過程中過度的蹬地導致的，例如走到的時候不用足跟而是用前腳掌著地。

髖部的不穩定也會讓小腿代償使其穩定。

足弓往裡塌陷，走路過程中沒有辦法儲存和釋放彈性勢能，小腿肌肉也會代償變粗。

如何解決

姿勢

首要的就是將姿態調整到中立位，調整重心，應從足踝開始調整，鬆懈足底筋膜和小腿筋膜，之後再調整骨盆和軀幹的問題。

步態

需要改善足背屈、增加拇長屈肌、足底固有肌的力量，增加髖部與核心的穩定，再將步態調整。

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