很多人練瑜伽時脖子帶著很大的壓力，但我們練習瑜伽其中一個原因就是為了放鬆脖子。如果你練瑜伽時犯了以下錯誤，那麼，你的脖子會有更大壓力，而不是緩解它的壓力。

1.在體式中向上看

舉個例子，戰士 一式。在這裡不用努力抬頭看上方，脖子後側不要塌陷。還有其他體式（比如駱駝式）需要頭向後，也要保持頸椎後側的延展。

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2.下巴往前伸

這個在課程中很常見，這可能是因為習慣、脖子的緊張或者像看看周圍在發生什麼。有一個原則，我們要保持頸椎自然生理曲度。

3.轉動脖子一圈

很多課堂中還在做脖子轉動一圈的運動。但其實這對頸椎不好。

4.頸椎周圍肌肉熱身不夠

想像一下，你剛剛下班，久坐對著電腦一天。你的脖子是緊張的。然後你去上瑜伽課，保持一個脖子不動的體式中，那會帶來更多的緊張。

你需要從胸椎開始延展頸椎，手臂上舉增加脖子周圍肌肉的血流量，給那些肌肉放鬆一下。

5.保持一個難度大的體式之後，沒有放鬆

很多體式對頸椎是個挑戰（比如魚式），還有一些，因為學生過分努力，會造成脖子緊張（比如弓式）。做弓式時，要先給頸椎和上背部熱身。做完魚式之後，要反向拉伸。

6.做有風險的倒立體式

如果你練習不久，知道自己身體情況，告訴老師，不要輕易嘗試高難度倒立體式。肩倒立、頭倒立要特別注意。

放 松 肩 頸

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