住嘴！這6種「假健康年貨」有危害，別再給孩子吃了！

下面這6種最常見的「假健康食品」，你肯定中過招！

第一種：鹽焗/蜜焗/燒烤堅果——高糖高鹽

堅果過年每家都會買，富含各種礦物質，維生素，蛋白質和不飽和脂肪酸，老人吃也特別好，能幫助降低心血管疾病的發病風險。

但如果是鹽焗/蜜焗/燒烤類堅果，在製作過程中，會加入白砂糖、食用鹽和味精，才入味有各種味蕾更愛的味道。

第二種：蔬果乾——熱量過高

嘎嘣嘎嘣脆，吃起來可甜可甜，蔬果乾現在是更多年輕人的選擇，這些蔬果乾也號稱保留了蔬果中的大部分營養。

但事實是，大部分蔬果乾都是靠油炸脫水的，不僅熱量高，為了提升口感，還會有額外增加糖的可能。

下次買蔬果乾時，可留意一下包裝的標籤，看看熱量（能量），基本每100g的熱量都在1300千焦以上，而新鮮水果沒有這麼高的熱量。

據《中國食物營養成分表2004》數據顯示，

新鮮西柚、火龍果、香菇、秋葵、胡蘿蔔每100g熱量分別為138千焦、215千焦、109千焦、68千焦、106千焦。

新鮮水果那麼好吃，多吃點新鮮水果更好啦~

第三種：燕麥片/穀物早餐——高糖

「營養麥片」「穀物營養早餐」「混合穀物營養早餐」，沖一杯牛奶就能吃的即食早餐，有穀物，有堅果，有水果乾，看起來是挺營養的吼。

但燕麥本身沒啥味道，堅果也不是甜的，吃到早餐穀物的甜都是來源於額外增加的糖，甚至有些商家的燕麥片里還添加了植脂末和食用香精。

而過高的糖分攝入會造成肥胖、糖尿病等一系列健康問題。

第四種：高纖/全穀物餅乾麵包——全麥含量少，油糖高

大多數情況下，我們買到的全麥/高纖麵包和餅乾，都不是真正意義上的全麥或高纖，用的是普通麵粉，只在裡面添加少量的全麥或麥麩。

營養師介紹，

真正的全麥/高纖麵包和餅乾是使用沒有去掉外層的麥麩和麥胚的全麥

記住：口感越好，越酥的餅乾/麵包，添加的油脂、糖也就更多。

（真正的全麥麵包，全麥粉應該排在第一位）

第五種：風味酸奶/飲品/飲料——高脂肪、高糖分

標有「飲品」「飲料」字樣的酸奶，雖然含有牛奶和乳酸菌，但其主要成分是水，奶只佔 30% 左右，而蛋白質的含量只需大於 0.7% 就可以達到標準了。這些酸奶飲品配料表中，大部分排在首位的是水，第二位的是白砂糖。

而風味牛奶或其他水果味酸奶，含糖量也非常高，中國營養聯盟副秘書長王旭峰也曾說：

「一瓶435ml的「零脂肪」乳酸菌飲料，含糖量高達70多克，相當於15塊方糖。」

孩子喝多這種酸奶，不但有發胖的風險，還有可能危害孩子的牙齒。

第六種：果汁飲料——全靠香精和色素在撐

國家標準中對於「果汁飲料」的定義是：

在果汁（漿）或濃縮果汁（漿）中加入水，食糖和甜味劑、酸味劑等調製而成的飲料。也可以加入一些果粒。

果汁含量只需在 10% 以上，就可以稱作「果汁飲料」，為了味道、口感和顏值，會添加大量的香精、色素、白砂糖、甜味劑和增稠劑等。

但這些都不算是真正的果汁，只能算果汁飲料。

優秀的果汁成分表應該是這樣的，少而精：

寫在最後：

吃的東西，其實不需要多麼花里胡哨的外表，少就是多，盡量買原味的，買純的，遵循健康原則。

當然，春節一家人聚在一起，圖的是團圓，圖的是開心，若是真喜歡吃，覺得好吃，也可以吃點啦~長膘減肥的事情就等年後再說吧！

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