明明很困很累卻睡不著，怎麼辦？

你是不是經歷著這樣的情況：明明工作一整天了，整個人非常的疲倦，但是躺在床上，就是睡不著覺，甚至越躺越精神，最後敖了一晚上的夜，卻在凌晨時分感覺到困意，昏昏沉沉的睡了兩三個小時後強迫自己起來工作，但一整天都沒精神。晚上想早點上床把昨天的覺補回來，卻發現自己又是越躺越精神了，陷入了很累很困卻睡不著的死循環中，整個人被弄的心力憔悴。

其實，這並不是一個罕見的現象，從中國睡眠研究會的數據來看，目前我國成年的年的失眠率在 38.2%，也就10個成年人裡面，有近4個人遭遇失眠，主要表現為入眠困難、睡眠持續障礙、早醒以及醒後疲倦幾個方面。

為什麼又累又困卻睡不著？

1、環境原因：常見的有睡眠環境的突然改變，譬如過冷、過熱、噪音、異味或者陌生的環境等。

2、個體因素：不良的生活習慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等。

3、軀體疾病：如高血壓、心血管疾病、癌症、甲亢、消化性潰瘍等，廣義地說，任何軀體的不適均可導致失眠。

4、精神因素：包括因某個特別事件引起興奮、憂慮、焦慮所致的機會性失眠。

5、藥物因素：例如安眠藥或酒精的戒斷反應。

實際上，大部分人失眠的原因，都是精神層面的。自然睡眠的形成有兩個條件，一個是放鬆，一個是疲憊。也就是說當人感到疲憊，並且在放鬆的情況下，才會出現自然睡眠。太興奮、太焦慮、太害怕，所謂「喜怒憂思悲恐驚」，無論哪一種，都可能導致難以放鬆，讓你輾轉難眠。即使睡著了也會睡的比較淺，或者比較容易醒過來。

入睡困難怎麼辦？

針對應激、緊張和焦慮等心理原因誘發的入睡困難，鬆弛治療可以緩解不良效應。鬆弛技巧主要有：漸進性肌肉放鬆、指導性想像、腹式呼吸訓練。患者應每天堅持練習2-3次，初期應在專業人士指導下進行。

同時，患者應該保持良好的睡眠衛生教育?

1、睡前數小時(一般下午4點以後)避免使用興奮性物質，如咖啡，濃茶或吸煙等;

2、睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠;

3、規律的體育鍛煉，但是睡前應避免劇烈運動;

4、睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物;

5、睡前至少1小時內不要做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節目;

6、卧室環境應安靜、舒適，光線及溫度適宜;

7、保持規律的作息時間。

失眠的原因是複雜的，且患者難以自查，暫時性入睡困難，可以自己進行調節以緩解，但如果睡眠障礙持續一周以上，最好到正規的專科醫院診斷治療，查明真正的失眠病因，對症下藥，徹底治癒，以免拖成慢性失眠，增加治療難度和費用。

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