跑步達人譚維維曬出8塊腹肌！為何你跑了無數半馬也不見腹肌？
腹肌，似乎彷彿越來越受關注了…咚妞才和大家分享了羨煞眾人的「女友腹」，而最近，我們熟知的歌手譚維維，也毫不客氣秀出了她的八塊腹肌！
經常跑步的小夥伴應該很熟悉這位歌手屆的跑步達人譚維維，翻開她的微博，全是滿世界跑步打卡的記錄。
在2017年，譚維維就是一枚擁有「女友腹」的跑步達人，馬甲線腹肌清晰可見。
2018年，風靡全球的跑步公益活動-plogging，她也不忘加入，號召大家一起邊跑步邊撿垃圾，公益又燃脂。
10公里，基本是她日常拉練的距離。
譚維維說：2018她最好的兩個禮物就是-半馬和腹肌。而今汗水不負，終有所成，特別滿足。
看到她曬出的成果，網友紛紛也留言：實名羨慕，2019，我也想要這樣的禮物！
然鵝，在羨慕維維八塊腹肌的同時，咚妞同樣看到了一條扎心的留言：
也有經驗十足的網友扎心回復：跑步，是跑不步出來腹肌的！
那這羨煞眾人的腹肌和馬甲線到底怎麼來的呢？為什麼跑了這麼久，肚子還在鬆鬆滴不見腹肌……下面咚妞就和大家來探討下這個嚴肅的問題：
疑惑一：跑步，到底可以練出肌肉嗎？
首先，跑步作為一項全身性的運動，能夠在運動過程中鍛煉到全身的肌肉。跑步過程中，要求身體重心提高，腰腹收緊，並且保持適度的緊張。跑動中隨著腿部和上肢的擺動，以腰腹為核心進行運動。所以說，跑步是可以適當增強腹肌的。
但是，你也不難發現，其實真正跑步量較大的人，腹肌並不是很明顯。跑步可以一定程度的鍛煉腹肌，可以讓你擁有初步的肌肉形狀，但是不能達到腹肌很發達的程度。如果想要達到更好的腹肌鍛煉效果，需要進行專門的腹肌練習。
想要練出肌肉，到底應該怎麼做？
要科學地練出腹肌，進而獲得前凸後翹好身材的方法是：有氧運動 無氧運動 科學飲食。也就是有氧減脂，無氧增肌，配合嚴格的飲食計劃，才能擁有八塊腹肌和緊緻健碩的體型。
1.進行有氧運動
跑步在身體鍛煉中可能是一種最簡便的方法了，而且跑步更是一項很好的有氧運動。每天堅持一定距離的長跑，同樣可以鍛鍊出結實的肌肉。
但除了跑步，其他有氧運動還有步行、爬山、游泳、騎行、健身操、瑜伽、動感單車等。目前比較流行的是HIIT（高強度間歇性訓練），對減脂也有非常好的效果。
2.進行無氧運動
運動是讓肌肉體積變大的方法，特別是做器械練習可以讓肌肉體積增大。器械屬於瞬間性強的無氧運動，而無氧運動的特點是能提高人的爆發力和負重能力，可以很好地鍛煉你的肌肉。
比如：針對腹部的卷腹和平板支撐，針對胸部的俯卧撐和平板卧推，針對背部的引體向上和杠鈴硬拉等，針對臀部的箭步蹲和深蹲等等（PS：想直接GET具體腹肌養成記的寶寶可以直接到咕咚APP找健身課程跟著訓練。）
3.飲食要科學合理
日常飲食與肌肉生長有著密不可分的關係，多吃蛋白質含量高的食品有益於肌肉增長。飲食上要做到高蛋白、低碳水、低脂肪和少食多餐。
高蛋白飲食：多食用魚、瘦肉（最好是牛肉和雞胸肉）、豆製品、牛奶等。
低碳水飲食：主食（米飯，麵條）部分要減少。這些碳水化合物雖不是脂肪，但通過人體消化成為能量供給人體日常活動，多餘部分轉化為脂肪儲存在你的腹部。
少食多餐：即在一天的總攝入量不變的情況下把三餐變成五餐，每隔2～3小時進食一次。防止一餐吃得過多，營養上也更容易吸收。
「腹肌養成記」咚妞就寫到這裡了，剩下的就靠大家了！期待你們的炫腹照來襲，羨煞咚妞！
咕咚一下
你還有哪些腹肌養成記的技巧呢？
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