我年薪20萬，加班加成狗

大家好，我是大表哥。今天是北方的小年，意味著還有七天就過年了。

很多朋友最近表面上在上班，心已經開始過年了。

最慘的，當數春節期間還要加班的人。雖然會有誘人的三倍工資，卻錯過了一年唯一的團圓時刻。

前幾天，國家統計局公布了一份《全國時間利用調查公報》。其中，關於時間分配的發現是：

「

2018年，男性就業者每天工作時間為7小時52分鐘，女性7小時24分鐘，比2008年分別增加1小時26分鐘和1小時20分鐘。比起十年前，男性和女性就業者的工作時長都增加了22%。

」

相比十年前，人們的上班時間為什麼越來越長了？

沒錯，因為加班。

前幾天，就有科技企業在年會上宣揚強制實施「996」工作制（上午9點上班，晚上9點下班，一周上六天班）。

日本可謂加班大國的鼻祖。「過勞」、「社畜」這些詞都起源於日本。今晚，輕讀薦書官推薦日本經濟學家森岡孝二的《過勞時代》，出版於2005年，中文版去年譯介出版後，很多中國上班族感受到強烈共鳴：加班，是中國白領們的宿命嗎？

20世紀七八十年代，日本經濟極度繁榮，卻有無數青壯年，因為長時間加班，過度疲勞導致死亡。

自80年代開始，日本經濟衰退，失去活力，發展一度停滯。為了經濟的高速發展，日本不得不加大人力成本的投入。因此，過度勞動的現象就出現了，日本步入過勞時代。

過勞時代是指在高度競爭成為超越個體選擇的時代大背景下，許多職場年輕人開始過度加班，從而導致過勞死現象頻發，這種加班常態化和「過勞」便成為了一個時代的特徵。

網上對這些過勞人群生活狀態的形容是，「睜眼睛就工作、經常加班到凌晨、周末不休息是常態」，「事情干不完」、「老闆催得緊」、「為了年底績效」、「大家加班我也得加」。

《過勞時代》里指出，過勞死的高危人群一般有這些特徵：做事節奏快、工作時間長、心理壓力大、辦事效率高、好勝心極強、遇事易發脾氣、好衝動、易惱火、易激動和不耐煩。

那麼哪些人群更符合這些特徵呢？

上班族。

一個典型的日本上班族，不是日劇里那樣朝氣蓬勃的西裝型男，而是整日加班過度，抓著吊環搖搖晃晃打瞌睡的油膩中年男人。

下圖裡這位才是典型的日本上班族：過勞、地鐵、臭襪。

日本官方調查，接近1/4的企業要求員工每月加班時間超過80個小時。

「社畜」這個詞就起源於日本，上班族的睡眠和飲食都草草了事，然後拚命投入到工作中去，就像「牲口」一樣為勤勤懇懇為公司工作。

日本的一個紀錄片《過勞死—你不知道的日本社會的另一面》中，就揭露了日本上班族普遍存在的過勞問題。

第一位主角中原翔太，電腦程序員，工作時間是每天早上8：30—凌晨2：00，加班已經成為常態。他每天無償加班超過8小時，並且已經持續了兩三年。

後來他終於扛不住，生病了，但是他的第一反應是：不能讓公司發現。如果發現了，他就會被辭退。丟掉這份正式的公司職員工作，他就只能去底層搬磚了。

第二位是一位工程師的妻子。她的丈夫很愛工作，但由於經濟危機的影響，丈夫公司的業績持續下滑。從那時候開始，她的丈夫便患上了抑鬱症。因為害怕被公司辭退，所以她的丈夫一直不敢承認自己有抑鬱症。

後來在精神負荷和工作壓力的雙重摺磨下，她的丈夫卧軌自殺了。

日本勞動局的數據顯示，僅2015年，日本因過勞死而索償的申訴案件就多達1456件，創下了歷史新高。

據被引用最頻繁的一個數據顯示，在中國，工作壓力導致每年「過勞死」的人數已超越日本，約有60萬人。

「過勞」已經不是個體的困境，而是整個社會都需要面對的一大痛點。

過勞死的現象不僅揭露了日本社會高度壓抑的生存現狀，更是對中國社會的一大預警。

2018年，日本的《信息通信白皮書》中顯示，日本全民的智能手機使用率已超過70%，在20歲及30歲年齡段甚至達到90%以上。

日本已經進入沒有網路、手機等通信設備就沒法工作的時代，人們無論在家還是出門在外，都無法逃離職場。

網路徹底讓工作時空和生活時空連接了一起，這也意味著，工作時間將被無限延長。

接近瘋狂的職場競爭，甚至帶來一個尷尬的後果：日本人常常沒有時間或者體力去進行性生活。

特別是女性，還要兼顧職場、家庭，處境更加艱難。在企業里，女性「輪流懷孕」，幾乎是人所共知的「潛規則」。

當我們從工作方式的角度，重新審視以服務和方便為賣點的信息手段和消費理念時，會發現過勞已經不再是年末或者上班族的專有現象，而是存在於社會的方方面面。

因為，加班成為一種職場文化。

日本缺乏對勞動時間的有效法律限制。只要員工和公司達成協議，那麼法定工作時間外的勞動、節假日勞動均被認可。如果工作繁忙，還可以簽訂「附帶特別條款的36條協定書」，超過加班時間標準也被認可。

同時，日本法律還規定加班工資是工資的1.25倍，如果每天加班兩小時的話，加班工資會達到收入的大約1/4，這可不是一個小數字，沒有了這筆加班費生活質量就會大幅度降低。這就是日本工薪階層加班的經濟動力。

其實日本也曾為改變這個現象做出過努力。

2017年日本實行過「超級星期五」計劃，就是每個月底的星期五不但不加班，還要提早到下午三點鐘下班，日本政府想通過這項計劃來改善勞動條件，刺激消費。

圖片來源：日本聯合廣報事務局

但調查結果卻顯示，口頭提倡的企業是7.7%，真正實施這項計劃的企業只有2.8%，剩下89.5%的企業根本沒有執行起來。

這個計劃的失敗意味著，在日本，不加班是不可能的。整個社會都浸透在一種「長時間勞動是理所當然的」觀念里。

2008年金融危機到2011年的3年內，日本患心理疾病的職工人數增加近2成。金融危機導致日本經濟低迷，企業職工擔心被裁員。另外，因企業裁員導致勞動力減少，職工面臨過度勞累和壓力狀況進一步加劇。這使得日本企業職工心理疾病患者猛增。

企業和個人都在追逐利潤，不榨乾所有時間與空間似乎就是一種罪過。

森岡孝二通過《過勞時代》這本書提醒我們：「犧牲教育、娛樂、運動和參加社會活動的時間，削減吃飯、睡覺和過家庭生活的時間——以這種方式工作或者讓別人以這種方式工作，才是更大的罪惡。」

像不像眼下的中國？

《中國時間利用調查研究報告》顯示：2017年我國勞動者超時工作（凈工作時間大於8小時）相當普遍，超時工作率高達42.2%。

2018年的《休閑綠皮書：2017~2018年中國休閑發展報告》顯示，2017年中國人每天平均休閑時間為2.27小時，比三年前的2.55小時有所減少。

北上廣深年輕人的休閑時間更少，最低是深圳，每天只有1.94小時屬於自己。

英國《金融時報》的一篇文章說，「幾乎每個中國人都在拚命工作，甚至自願加班。中國人努力工作的動力來自焦慮——對於失業的焦慮，對於生存壓力的焦慮。」

國內許多企業仍屬於勞動密集型，提升利潤的辦法，常常就是更多地利用員工的時間。一個工作高效、按點下班的員工，在領導心中，可能比不上一個低效卻常常在周末加班的員工。

於是，加班等同於努力和敬業，成為一種文化，人們對「996」也就見怪不怪了。

為什麼不少企業有恃無恐地鼓吹「996」？因為如今的勞動力市場，是買方市場，企業佔據主動權，如果你不加班，那你走人，市場上輕易可以找到替代者，尤其是裁員潮洶湧的眼下。

經濟不景氣，反過來導致了更多的病態加班。

除了加班，地鐵通勤也是「過勞」的一大元兇。

和日本一樣，中國大城市的上班族每天要忍受擠到爆的地鐵。

為了住在單位附近且住的好點，就得多加班多掙錢；如果你住得遠，想準點下班，就得在地鐵上擠到不省人事。

加班到暈厥和擠地鐵到暈厥，你總得選一樣。大多數人可能二者都得選，這意味著，幾乎快一半的上班族都處於過勞狀態。

以大表哥所在的望京為例，加班到23點，打車的等待人數從來沒低於50人。

這些年，我們經常看到國內各種過勞死的新聞：

●36歲的華為工程師，在肯亞過勞死。從2017年1月，到2018年10月，22個月都沒有休假回家。

●大疆無人機25歲程序員，哈工大剛剛畢業的碩士，同學眼裡的精英，猝死家中。26歲的醫生加班猝死，他的朋友圈裡寫著：黑+白+黑，下班啦，活著真好。

●44歲春雨醫生創始人兼CEO，因突發心肌梗塞離世。36歲御泥坊原董事長吳立君，因長期辛勞，突發腦部靜脈血栓去世。

可以說，中國也已經邁入了過勞時代。

來源：央視新聞

網上有個段子說，那些比你優秀還比你拚命的人，最後怎麼樣了。

有人答：比我先死了。

有點諷刺的是，《過勞時代》的作者、長期進行過勞研究的森岡教授，卻也因為嚴重過勞，在去年因心臟病發作而離世。

在過勞時代，我們應該如何避免過勞，如何在工作與生活之間找到平衡呢？

《過勞時代》中提出了三點建議。

第一，要注重睡眠時間。

幾乎所有「過勞死」案例中，都存在睡眠不足的情況，沒有足夠的休息，成了過度疲勞的「標配」。

比起食物、水和空氣這些人類必須的生存條件來說，很多人並不重視睡眠，一方面，充足的睡眠的確需要消耗大量的時間，另一方面，少睡一會看起來並沒有太大傷害。但實際上，缺乏睡眠會對人體帶來多種傷害，甚至導致猝死。

因此，抗疲勞最關鍵在於規律作息，盡量不熬夜，保證充足的睡眠。建議養成午休的習慣，但時間不要超過半小時。

這個點不贅述，推薦下前幾天我們一篇關於睡眠的文章《8小時睡眠論，害了我們多少年》。

第二，盡量避免被手機綁架。

比如微信，結束一天的工作回家之後，盡量減少使用電腦和手機的時間。以及，不要把工作帶回家，避免信息工具造成工作無界化，避免工作通過手機和電子郵件等通信工具侵入個人以及家庭生活的領域。

盡量隔離工作壞境和生活環境，讓身體有休息和放鬆的固定空間，在家的時候可以採取不使用手機或在一定時間段拒收信息等方法。

當然，說著簡單，做起來很難，但還是請你多試試。

第三，要學會珍惜與家人相處的時間。

現在手機電腦電視無孔不入，即使和家人在一起的時候，很多人也是拿著手機，心不在焉。久而久之，家人之間缺乏溝通和交流，甚至會產生隔閡，家庭生活也會變得枯燥乏味。

這時需要一些生活上的儀式感，比如一起做家務，不僅可以參與家庭生活，也能讓人從工作的緊繃狀態中抽離出來，得到精神上的放鬆。

身處在這個過勞時代，我們要學會適應，學會平衡工作與生活之間的度。

工作必須努力，健康也同樣可貴。

生活總有壓力，但希望每一個努力打拚的你都能在拚命和保命之間，找到某種平衡和調節狀態的方式。

馬上過年了，好好努力，也要好好疼愛自己。因為只有愛自己，才能享受拚命掙來的一切。

「大道理誰都懂，可就是XXX」是當代青年的口頭禪。但新的一年，在愛自己身體這一點上，希望每個人都能做些改變。

有書君語：有書送書季開始啦~每周會免費贈送1000本實體書給大家作為福利，本次送出的是年度必讀之書《無聲告白》。私信回復：福利或點擊閱讀原文，即可免費包郵領取書藉，本次僅剩200本，先到先得哦~

點擊鏈接，即可參與活動

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！