跑步中出現不適現象有哪些？如何解決？

跑步是非常受歡迎的運動，我們每一個人都應該出門去跑步，但是我們也會在跑步中遇到不適的現象。跑步中的不適現象對於我們而言，是非常破壞運動體驗的。我們每一個人都會遇到跑步中出現不適現象，如何解決？來看看它們都是些什麼，並且學會解決吧。

第一個：岔氣

岔氣是跑步運動中最容易出現的問題，岔氣是我們在跑步中腹部兩側的疼痛，但是這也不難解決。我們可調整呼吸，通過改善呼吸方式讓岔氣現象消失。我們的呼吸要有一定的規律，綿長而有節奏，有的時候我們之所以出現岔氣現象也是呼吸方式不對，所以調整好呼吸之後往往岔氣就會慢慢消失了。

我們還可以通過放慢跑步的節奏、在跑前盡量少喝水或者是稍微休息來預防以及改善這種岔氣現象的發生。通常而言，當我們停止了跑步後，就一定會慢慢地改善這種現象，岔氣現象不可能一直不好。

第二個：渾身酸疼

渾身酸疼也是跑步中容易遇到的問題以及容易出現的癥狀，我們要了解一下為什麼我們會在跑步中渾身酸疼。因為跑步的時候，身體供氧不及時的話，就會產生乳酸，如果這樣的乳酸堆積起來了，那就一定容易引發身體酸疼等不適癥狀，最後引發身體酸疼。或者是我們出自於體力不足，引發的難受感。

實際上，這全部是屬於正常的現象，其實是很難避免的，我們只有盡量去接納，平常多多運動，儘可能去提高和改善自己的體能等。用這些方式去避免跑跑步就渾身酸疼、難以繼續運動。

第三個：呼吸道疼痛

很多人在跑步的時候，還容易引發呼吸道的諸多不舒服，呼吸道的疼痛就是很明顯的、會發生的。尤其現在是冬天，冬天就很容易引發呼吸道的不適，因為冬季的天氣溫度相對比較低，氣溫低、天氣嚴寒、冷空氣活動廣泛。在這樣的前提下進行戶外運動，那麼冷空氣就一定會侵襲呼吸道，引發不適感，很容易就會讓呼吸道感到疼痛難耐。

通常來說，呼吸道的疼痛是非常影響跑步體驗的，想要解決這一點，我們就需要掌握呼吸的方式。我們可以佩戴口罩，盡量組個冷空氣的入侵，或者是讓我們盡量選擇溫和合適的時間段選擇跑步，我們還可以選擇在室內進行跑步運動。

第四個：膝蓋疼痛

跑步運動其實是非常傷害膝蓋的，如果你不小心一些進行膝蓋防護的話，就很容易導致膝蓋的磨損以及傷痛，所以我們要密切注意才可以呢。很多跑者都會因為自己跑步習慣而感到膝蓋疼痛。

實際上，如果你經常跑步，那麼做再多防護措施也有受傷的危險，最重要的是我們不可以跑步過量，一定得適度跑步，適量跑步有益健康，過度跑步有損身體。

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