半夜總是腿抽筋，你以為是缺鈣？醫生：還有可能是這5種情況發生

很多朋友都曾有過這樣的經歷：半夜睡得好好的，只是翻了個身，或是伸了下腿，小腿就毫無預兆地抽筋了。這抽筋一旦發作，往往令我們疼痛難忍。

抽筋有原因

睡眠時，抽筋主要由外力和疲勞引起。疲勞、睡眠不足、缺乏休息或過度休息，會導致血液循環減慢，導致肌肉中積累更多的代謝物，如乳酸不斷刺激肌肉，導致肌肉痙攣。

1、睡眠姿勢不好

如長時間仰卧，使被子壓在腳面，或長時間俯卧，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉「被動攣縮」。

2、新陳代謝出問題

鍛煉時間太長,大量的運動,出汗,也沒有及時補充水分和鹽分,體液和電解質(包括鈉、鉀、鈣等)的大量損失,代謝廢物積累,肌肉局部血液循環差,很容易引起痙攣。

3、肌肉連續收縮過快

劇烈運動時．全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快，放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。

4、運動過量

如果老年朋友在白天散步很長時間，他可能也會抽筋。持續的步行可以使腿部肌肉長期緊張。這時，腿部肌肉積累了大量的代謝廢物。老年人身體機能下降，導致夜間肌肉緊張狀態沒有改善，會刺激小腿抽筋。

5、缺鈣

鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。

6、睡覺受涼

晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受到冷刺激，局部血液循環不順暢，很容易誘發小腿肌肉痙攣，甚至疼痛蘇醒。此外，在冬季沒有足夠的熱身運動或夏季游泳時水溫低的戶外活動很容易導致腿部抽筋。

怎樣才能不讓這種情況發生呢？

1、及時補水

如果平時活動量大，出汗多，就需要及時補充液體以避免脫水，但是不要過量。

2、適當補鈣

多吃維生素D、鈣片、含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、海帶、豆腐。

如果是在青春期的成長階段。但補鈣應首先明確低鈣背後的真正原因，然後進行針對性治療，而不是盲目補鈣，推薦專科醫院檢查，並在醫生的指導下糾正補鈣。

3、走路或運動時間不可過長

鍛煉時間應適當，根據個人的身體狀況和鍛煉能力，避免過度鍛煉導致腿部肌肉過度疲勞，應放鬆，循序漸進。

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