腿部肌肉這樣練，幫你練出強壯下肢，男女都能做

今天的這篇文章要給大家推薦的是一些腿部肌肉的訓練動作，這些訓練動作可以幫我們練出強壯的下肢肌肉，這些動作也不分男女，男女都能做。鍛煉腿部肌肉不只是男生的專屬，我們的女孩子也可以去鍛煉腿部肌肉，這樣會讓我們擁有更好看的腿部形狀。

如果你是女生，那麼你千萬不要擔心鍛煉腿部肌肉會讓你的下肢變得很粗壯，適當的鍛煉腿部肌肉會有助於我們更好的塑造腿部的肌肉形狀，會讓我們的雙腿變得很緊實，讓我們的臀部也會變得上翹，這樣子的身材其實是很迷人的。

當你了解過一些鍛煉腿部的好處之後，你就會開始想要去鍛煉腿部肌肉了，如果你現在正有此意，那麼就來看看下面這些動作，看這些動作適不適合你。

1.啞鈴後搭腿弓步蹲

第一個動作是一個需要利用啞鈴去完成的動作，這個動作的名字叫握鈴後搭腿弓步蹲，我們在做這個動作之前，可以先去找到一個重量適合的啞鈴，我們的啞鈴重量不用太重，我們只是起到一個輕微負重的效果就可以了。

手握啞鈴之後，我們就需要將其中一側腿部後搭到一個有高度的物體上，在這個姿勢狀態下，我們需要來完成這個弓步蹲的動作。我們盡量把這個弓步蹲的動作做標準，讓這個動作帶給我們腿部不一樣的訓練效果。

2.單腿俯身硬拉

第二個動作的名字叫做單腿俯身硬拉，我們在做這個動作的時候也可以用啞鈴去做，如果你不喜歡用啞鈴去做這個訓練，那麼你也可以選擇用杠鈴去做，不論你選擇什麼樣的工具去完成這個動作，你都需要選擇好自己的訓練重量。

選擇好自己的訓練重量以及自己的訓練工具之後，我們就需要保持一個單腿的站姿，是要將我們的腿部伸直，然後來完成這個俯身的硬拉動作。

3.單腿器械上蹬

接下來的這個動作是一個需要利用健身器材去完成的動作，我們在健身房很容易就能找到這個健身器材。在做這個動作之前，你首先要對這個健身器材有所了解，你要知道這個動作是怎麼操作的，了解了之後才能讓我們更好的開展這個動作的訓練。

我們在做這個單腿器械上登的時候一定要保持腿部肌肉的用力，我們的訓練重量從最輕的開始，慢慢的向上加，不要一次性把重量加太多，這容易導致我們肌肉受傷，也不利於我們的訓練效果。

4.拉力器單側腿拉

最後一個動作的名字叫拉力器單側推拉，這是一個利用繩索拉力器去完成的動作，我們在做這個動作之前，也要先去了解繩索拉力器的操作原理，了解了之後我們再去完成這個動作。

繩索拉力器也需要選擇訓練的重量，所以在做這個動作的時候，我們也用一個比較輕的重量去做，將我們的腿部套在拉力器的拉頭上之後，就利用我們的腿部發力來完成這個單側的腿拉動作。

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