打羽毛球不注意這3點分分鐘毀膝蓋，有何補救方法？

羽毛球運動深受大眾喜愛，在日常鍛煉中十分常見。羽毛球運動是一項益處良多的球類運動，其對肢體、關節、肌肉等處均能起到良好的鍛煉功效。然而事物都具有兩面性，有利必有弊，雖說羽毛球運動益處甚多，但如果動作不規範，很容易傷膝蓋。

打羽毛球為什麼會傷膝？

一、運動前沒熱身

無論是何種運動，熱身準備均為必備項目，羽毛球亦是如此，但絕大部分人對於運動前熱身重視程度較低。熱身運動的目的是提高體溫、增加關節靈活性並放鬆肌肉，以此來預防運動損傷出現。如果運動前不熱身，關節、韌帶、肌肉等處很容易處於僵硬狀態，在活動過程中，極易造成韌帶拉傷、關節受損等運動損傷出現。而膝蓋是羽毛球運動中參與度最為頻繁的部位，因而運動損傷高發。

二、姿勢欠佳

羽毛球運動不單單只是擊打球，其中還涉及跑、跳、變向等一系列動作，而這些動作都需要膝蓋的輔助。如若動作不規範，例如變向步法錯誤，很可能導致膝蓋處受力不均而致膝蓋受損，長此以往，損傷會累積於膝蓋處而引發關節疾病出現。

三、超量運動

運動講究的是適度，如果超量運動，很容易致關節處負荷過大而加劇關節面磨損，久而久之，關節的退行性病變大大加快，而膝蓋又是羽毛球運動的主要部位，因而運動損傷容易首發於膝蓋處。

羽毛球傷膝能否補救？

1、運動前的熱身必不可少，熱身是預防運動損傷的關鍵，因而在運動前，建議進行十分鐘左右的全身熱身訓練，不單單局限於膝關節處，肘關節、踝關節等其它關節部位也同樣重要，這樣能讓機體更快地進入運動狀態，減免損傷。運動後也要對大腿、手臂等部位進行拉伸，以放鬆肌肉。

2、對於運動中容易受損的膝關節、肘關節等部位，可以佩戴相應的防護裝備，以降低運動過程中的損傷機率。防護裝備還能起到一定的保暖作用，在冬天運動時能避免關節、肌肉僵硬而受損。

3、根據個人情況選擇適合自己的運動強度，避免超量運動，一般一周三四次為宜，每次最好控制在兩三個小時內。

運動能強身健體，但同時也能損傷身體，為將運動的益處最大化，弊處最小化，正確、規範的運動知識不可少之。

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