腰腹部易堆積脂肪？3個方法幫你打造迷人小蠻腰

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想要減掉腹部脂肪不是輕而易舉的，也不是說減就能減的，如果不能堅持下來，那麼這篇文章對你也就沒什麼意義了，小編希望堅持看完的人，都是有決心去改變自己的！

看見那些所謂十天瘦全身的文章，小編勸你還是少看，如果都這麼容易，那你的身體還是你的嗎，那人人都能有好身材了。

要想獲得迷人小蠻腰、理想的腹肌，必須做到以下3點，3個月讓肚腩變腹肌：

方法1. 堅持運動

可以是有氧運動也可以是力量訓練，因為只要消耗量高於攝入量就能夠達到減脂的效果。如果你想儘早的出現腹肌，那就多有氧，因為消耗脂肪的同時也消耗肌肉，讓腹肌更快的出現，但這樣出來的腹肌是小塊且薄弱的，想要強壯厚實的腹肌最好還是力量訓練消耗脂肪。

方法2. 正確飲食

記住了節食是一定會讓我們瘦的，因為沒有營養和熱量的供應不可能不瘦，但是伴隨的是飢餓，難受，情緒低落和代謝減少，一段時間後效果不再明顯，而你的身體已被摧殘。

所以節食一定不是我們的選擇。

我們要吃得飽，吃得好，才能練得好。那麼我們就需要食入大量的低熱量食物，讓身體產生飽腹感的同時，熱量又不會超標。

首選的就是：

主食：

土豆，玉米，小米粥，白米粥，白薯，米飯，不建議蕎麥，燕麥，黑米等，雖然它們是低GI食物又富含飽腹感，但是300多大卡每百克的熱量還是遠遠高於前面幾種食物的。

蛋白：

蛋白粉，雞蛋白，瘦牛肉，瘦雞肉，瘦豬肉，魚肉（非魚腩）

蔬菜：

南瓜，冬瓜，胡蘿蔔，西紅柿，各種綠色蔬菜。

方法3. 腹肌訓練

單純訓練腹肌不能消耗脂肪，但是能讓腹肌的線條更加明顯，也能讓它變得厚實。

在正式運動過後，完成四個腹肌訓練動作，效果倍增。

　懸舉舉腿（4組，每組力竭）

　卷腹自行車（4組，每組力竭）

　兩頭起（4組，每組力竭）

　卷腹（4組，每組力竭）

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