「養生堂」睡不夠六小時，記憶力會下降？

睡不夠六小時，記憶力會下降？

指導專家：廣州中醫藥大學第一附屬醫院腦病科主任醫師、教授 沈強

老人報記者 殷鑫 通訊員 張秋霞

近日，劉爺爺看見這一則老年人至少也要保證睡6小時，否則會導致記憶力下降的新聞後很擔憂，因為自己的睡眠一直不達標。

專家表示：

睡眠的好壞確實對腦功能產生影響，睡眠不足可能造成如記憶力下降、頭暈、乏力等癥狀，但好的睡眠不應該只用時間來衡量，睡眠的質量和數量同樣重要。

一

睡眠不足六小時？沒這說法！

在過去的報道中，我們都提倡11點以前入睡，保證8小時睡眠，老人不少於6小時，但這並不是唯一標準。廣州中醫藥大學第一附屬醫院腦病科主任醫師沈強教授表示，由於每個人所需的睡眠時間不同，且睡眠質量難測，所以在睡眠標準的新概念中，並不硬性規定每個人必須達到多少小時的睡眠時間。而將日間殘存效應，即白天是否感覺睏倦、無精打采、身體乏力等作為睡眠是否充足的標準，這是一種綜合考慮睡眠數量和質量的一項新標準。

睡眠不足的危害其實是針對人體全身的，如導致抵抗力下降，人體免疫力下降，當然也包括了記憶力的下降。沈強提醒，長期睡眠不足是造成老年性痴呆的三大主要原因之一，所以如果已經有白天犯困、無精打采、身體乏力等睡眠不足癥狀的人要及時調整睡眠習慣。睡眠不足造成的記憶力下降在調整睡眠後即可修復，但如果已經發展為老年性痴呆那就很難修復了。

二

做好睡眠衛生，留住記憶

為了留住我們美好的記憶，記住生活的點點滴滴，睡得充足非常重要。但是怎麼才能保證睡眠充足呢？沈強介紹，根據睡眠衛生學，即國際公認的睡眠「法則」，以下幾點是好睡眠的前提：

1. 卧室布置：床鋪應該舒適、乾淨、柔軟度適中，卧室安靜、光線與溫度適當；床是用來睡覺的地方，不要在床上讀書、看電視或聽收音機。

2. 不主張午睡：特別是對於由失眠或者睡眠不足癥狀的患者來說，午睡需絕對禁止。

3. 睡眠時間相對固定：不論你習慣幾點睡覺，即使是習慣了零點睡覺，也要保持一個相對固定的時間（前後一小時）入睡。

4. 睡前2小時不看電視劇、手機等，不從事劇烈運動。

5. 睡前泡腳、喝一杯果汁或牛奶：牛奶中含有與大腦組成相類似的卵磷子，所以喝牛奶可以幫助入睡。由於體溫對於睡眠有很大影響，所以根據個人體質喝牛奶也需注意，如虛寒體質、怕冷的人可以喝熱牛奶，而燥熱體質、怕熱的人可選擇常溫牛奶。

6. 在睡不著時不強求：在準備入睡20分鐘還沒有入睡時，千萬不要看時間、想第二天的事情、數綿羊等，如果這樣做，幾乎10個會有9個無法入睡。可以先起床做一些簡單枯燥的事情，分揀紅綠豆就是一個很有效的辦法，之後再嘗試入睡。

三

同是睡不著，方法大不同

如果由於焦慮所引起的失眠，不宜服用刺激性的食物，如酒、煙、辛辣等，平時可以多喝點大麥茶。如果是由於抑鬱所引起的失眠，盡量少吃肉，多吃魚類、香蕉、葡萄、柚子、大蒜、南瓜，或低脂牛奶等。如果是由於更年期所引起的失眠，可採用養腎滋肝法，如淮小麥30克、大棗10枚、甘草10克煎水喝。對於普通的失眠，可以用大棗10枚、冬瓜50克、枸杞子10克加粳米100克，熬成粥，早晚服一小碗。

覺得不錯，請點贊↓↓↓

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！