日本心血管教授：高血壓人群，堅持做到這3點，血壓正常不再難！

日本心血管教授：高血壓人群，堅持做到這3點，血壓正常不再難！

高血壓是現代中老年人群非常高發的疾病，高血壓人群一般會使用藥物降壓的方法，但是藥物會使人產生依賴性。日本醫科大學的教授多年研究心血管疾病和高血壓的降壓方式，他的一些健康降壓建議，大家可以了解一下，也許會對你有益。

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［日本教授：渡邊尚彥］

日本醫學教授：渡邊尚彥是日本東京女子醫科大學的副教授，同時也是心內科醫師。他長期熱衷研究高血壓人群的健康問題，他是血壓測量的世界紀錄保持者，全天24小時佩戴自動血壓計，已經堅持了28年了。他通過自身血壓升降規律，並通過自己多年的臨床經驗，發現了降壓秘密，為人類造福。

［渡邊尚彥：降血壓三要素］

渡邊尚彥教授一直致力於研究高血壓人群的降血壓問題，並得出了一些科學結論。渡邊尚彥教授在他的著作中提到，想要血壓降低，必需要滿足3點，也是降血壓的三要素。堅持做到，降血壓將不再難，一起來看看吧！

1、減鹽

過量吃鹽，是導致高血壓的罪魁禍首。因為長期高鈉鹽的攝入，會導致人體血管壁受到刺激收縮，從而導致血管中的血壓升高，長期如此，高血壓問題就形成了。因此，高血壓人群想要血壓降低、血壓穩定，就需要格外注意每日鹽分的攝入量。

如何控制攝鹽量：

國際推薦人們每日的攝鹽量為6克，6克是多少呢？我們舉個例子，100克的麵包大約有1.3克的鹽，如果你吃了麵包，再吃兩個火腿，那麼你一天的鹽分，就已經吃完了。想要控制自己的攝鹽量，大家可以在烹飪菜肴時，用醋、檸檬汁、胡椒粉等調味料來代替鹽和醬油。也可以使用一周限制食鹽量，一周正常吃鹽來使自己的口味逐漸變清淡。

2、運動

渡邊尚彥教授在他的著作中介紹，適度的運動也是有助於降血壓的。因為適度的運動可以促進血管的擴張，促進血管中的血流更加通暢。同時運動可以增強我們的心肺功能，有助減輕心臟的負擔，並且運動可以有助減少人體中促使血壓升高的激素，刺激降低血壓的激素，有助血壓處於健康和穩定的狀態。

如何運動降壓

適度的運動有助於降壓，但是要堅持20周以後才能見效，並不是運動兩天，動兩下就可以的。運動時間，建議每次30～60分鐘，才為適宜，過量運動也不可取。同時，高血壓人群還要選擇健康的有氧運動，才能有助降壓，常見的有氧運動有：游泳、慢跑、爬山、騎車等。而一些運動量過大，爆發力過強的無氧運動是不建議高血壓人群多的，常見的無氧運動有快跑、舉重、引體向上、仰卧起坐等。

3、減肥

很多肥胖人群都是高血壓患者，這是因為肥胖，血脂過高，會導致人體的血流不暢，過多的脂肪也會壓迫血管，使血壓升高。還有一個原因是肥胖會影響人體胰腺功能的作用，間接導致血壓的升高，因此，減肥是有益降低血壓的。

健康體重的標準：

肥胖會導致高血壓，那麼什麼樣的體重是健康的狀態呢？我們可以通過測量自己的BMI值來了解。BIM＝體重（KG）／身高（米）／身高（米）。人體BMI的值為22時，是各類疾病發病率較低的數值，高於的這個數值的人群，建議適當降低體重。

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