腰部的贅肉，如何甩到？需要從這幾個方面入手

我們先來看看有贅肉的身材和苗條的身材對比圖：

贅肉：

苗條：

平常看見自己的身材是不是還不覺得胖的嚴重，現在一看才知道，自己的贅肉是多麼的不堪一擊。

要想將腹部的贅肉減去，不是簡單的完成腹肌鍛煉就可以的，因為脂肪儲存在身體里，消耗的時候，身體並不能控制只消耗腹部的脂肪，它是全身同時消耗的。

謹記3個步驟，讓你橫掃腰腹贅肉，消滅大肚子，練出馬甲線！

1. 全身減脂

快速減脂：可以通過每天40分鐘有氧運動較塊地減去脂肪和肌肉，體重會下降的比較快，大概30天能夠減去2%的體脂和3kg。

緩慢減脂：通過力量訓練，盡量保存肌肉，消耗更多的脂肪，但需要較長的一個周期，約90天。

2. 腹部訓練

腹部訓練不是為了減去脂肪，而是增加肌肉。肌肉含量越大，這個部位的基礎代謝也會提高，脂肪就不易儲存。

如果僅僅只是做腹部訓練，而不去減脂，那麼腰圍會越來越粗，相當於肌肉 脂肪。

腹部訓練參考動作，自選4個動作，每個四組15次：

1. 卷腹

2. 兩頭起

3. 卷抬腿

4. 俯身提膝

5. 剪刀腳

6. 側腹提拉

3. 高蛋白消耗脂肪

蛋白質的消耗需要許多能量去分解，所以在減脂的時候需要高蛋白飲食。

　多吃瘦豬肉，瘦牛肉，雞胸肉，可以加入各種天然配料調味，如醬油，鹽，孜然粉，蚝油等。

　少一點碳水和脂肪

雖然碳水和脂肪也要吃，但肉里多少存在脂肪，所以油可以不用另外攝入，碳水可以選擇白薯，紫薯，土豆等，每天最多不超過500g。

　不節食

配合正常的高蛋白低卡路里飲食，而不是節食。

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