跑步時，發生抽筋該如何快速緩解？

突如其來的抽筋，跑步訓練全白費，除了抱住你的小腿在心裡吶喊不要不要之外、也只能任由別人架著自己離開心愛的賽場。。。

關於引發抽筋的原因，有很多種：過度疲勞、熱身不充分、天氣寒冷、出汗過多、身體精神狀態不佳等等因素都可能導致抽筋。

那麼在跑步的時候如果碰到抽筋的情況，我們該怎麼處理呢？

1.反向伸展拉筋

抽筋的部位不同也有對應的伸展方式，原則上是慢慢地朝反方向做伸展，讓抽筋的肌肉逐漸伸展開來，即可獲得舒緩。但是，做伸展動作時要相對緩慢地進行，不要一下子太用力或太心急，以免造成肌肉拉傷。

小腿抽筋

如果是小腿抽筋，用抽筋腿的另一側的手，抓住抽筋腿的腳趾，用力向上拉的同時，用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。或者找一個台階，用抽筋腿的腳前掌撐在台階上，幫助小腿伸直。

大腿抽筋

如果是大腿抽筋，則要把小腿向後收起，使小腿和大腿貼在一起並且做振顫運動，緊繃感消除後再將腿伸直。將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環抱，再放開並將腿伸直，重複動作，至復原為止。

2.補充水和電解質

抽筋的原因之一是因為體內流失過多電解質，而運動飲料中含有電解質，因此在抽筋舒緩時，可以適度補充運動飲料來平衡。但要注意千萬不要豪邁地狂飲，畢竟運動飲料含有不少糖分，不宜引用過多。

3.適當地進行冰敷

抽筋當下真的很痛，切勿逞強硬跑，可以就近找補給站索取冰塊，將冰塊包裹在毛巾中冰敷抽筋部位，亦可隔著襪套或褲子冰敷。冰敷時每隔 1~2 分鐘要挪動一下部位，敷冰塊的目的是在止痛，搭配慢慢的伸展，可達到放鬆肌肉的目的。

當然，最好的辦法就防禦，運動前做好充分的熱身運動可以有效防止抽筋的發生喲。

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