打造更棒的肌肉！個性化制定你的更有效果的健身計劃

對於每一個想健身晉級，打造更漂亮肌肉線條的健身訓練者來講，踏入健身房的前一刻，就已經做到了當天的訓練計劃熟記於心。

制定好一個健身計劃，是作為一個健身訓練者最基本的技能。一個好的健身計劃，可以幫助你更快、更好地實現理想中的訓練目標，同時最大化地避免運動風險。

制定健身計劃，如果沒有專業教練的指導，說起來簡單，真正落實到自身其實也並非易事。

在健身房內，我們經常可以看見的是漫無目的的健身族，他不知道到底在練什麼，也不知道今天的鍛煉目的究竟是怎樣。

為了更好地打造肌肉，今天我們就來聊一聊個性化制定更有效的健身計劃的那些事。

【健身計劃≠將一堆動作毫無目的的羅列】

首先，我覺得有必要闡述一下這個問題。

通常看到很多健身族，他們也制定了自己的健身計劃，但是仔細一看，無非就就是各種訓練動作的堆砌。

一份好的健身計劃，在各種動作之外，是確保健身效果的最大收益：

●採取什麼樣的分化訓練方案；

●如何安排循環訓練周期；

●每次訓練課練哪幾個部位；

●每個部位練幾個動作；

●每個動作練幾組；

●每組練幾次；

●每組之間間歇多長時間；

●每星期練幾次等等。

這些內容都必須根據自己的訓練水平和訓練目的進行恰當的安排。

在制定健身計劃時，最容易犯的錯誤是盲目地模仿別人的訓練計劃，不根據自身實際水平無節制地增加訓練動作、訓練組數，延長訓練時間，盲目加大訓練強度，以致局部肌肉訓練過度，阻礙了體力和肌肉塊的增長。

做一個更棒的健身者！你需要更加關注健身計劃中的不適應性和個性化！

【不適應性】

如果你已經健身很久了，健身計劃中最好的方法就是改變。

改變訓練內容，改變訓練節奏，一切你能想到的改變。

將原來的計划動作打亂，增加不同的訓練組合，讓肌肉產生強烈的「不適應感」，你的訓練收益會獲得更大的進步。

【個性化定製】

●更加針對薄弱項，並且把它排到第一位。

越是以前不喜歡練的，越要加進健身計劃，並且將它們排到第一位。

對於很多不喜歡練腿的健身族，這點尤其重要。

對自己狠一點，逼自己去練腿。

●不要太過於去借鑒別人的訓練計劃。

別人使用的計劃未必然就適用於你。

要有舍有得地去分析研究別人的健身計劃，將適合自己的那一部分加進來，而不要全盤照抄，這一點也是最大化地避免運動中出現傷病的好辦法。

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