這些瑜伽體式,孕期千萬不能做!尤其要注意!
瑜伽
01-30
很多同學問:懷孕了可不可以練瑜伽?
一般來說,如果懷孕了,不建議去嘗試新的運動。瑜伽體式練習也算是一種運動,那麼,如果懷孕前沒有接觸過瑜伽,最好懷孕後也不要輕易嘗試,除非是在專業老師指導下進行簡單的修復練習、冥想和呼吸練習。
如果一直有練習瑜伽,懷孕後繼續練習是不錯的選擇,但是,有些體式要避免。
早期妊娠(從停經開始到13周末)
這段時間是最脆弱的,胎兒在著床,如果做很多跳躍或者倒立的動作,會對胎兒造成影響。而且懷孕後體內熱量比較高,要打開窗戶通風,經常喝水。
不能做的瑜伽練習
- 跳躍
- 倒立
- 封閉式扭轉
- 會給身體加熱的呼吸法
根據懷了幾個孩子和身體改變的情況,在早期妊娠末端要避免做深入後彎體式。做一些雙腳打開的簡單前屈,給腹部更多的空間。
中期妊娠(第14~27周末)
在中期妊娠期間,准媽媽們會覺得沒那麼不舒服。肚子也沒有很大,之前出現的嘔吐也消失得差不多了。
練習指導
如果孕前就會習慣做一些跳躍和倒立練習,而且現在練習沒有什麼不舒服,那就可以練。但是,有些倒立做起來會很困難,比如肩倒立,會擠壓肺部。其他做起來不舒服的體式也不要做。
不要做腹部著地的體式,比如弓式、蛇式、蝗蟲式。
鍛煉腹部核心的體式要做簡單的變體,比如船式彎曲膝蓋。避免做手臂支撐體式,比如烏鴉式。也不要做深入的後彎體式。練習時如果覺得頭暈,金剛坐,深呼吸,脊柱延展。
晚期妊娠(28周起至40周)
現在腹部越來越大得明顯,也開始變累,可能會有些浮腫,晚上睡覺不好找姿勢,下背部可能會有些疼痛。
現在你的瑜伽練習應該專註身體的打開,為臨盆做準備,多做打開髖部的體式。
練習指導
- 不要做任何腹部著地的體式,用輔具(瑜伽磚、抱枕、毛毯)幫忙做體式。
- 做平衡體式的時候,用牆和椅子做輔助。
- 多練習修復性的體式,也可以多做打開身體側面的體式,讓你覺得舒服的體式。
在專業老師指導下練習
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