瑜伽人魚式

Mermaid Pose

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瑜伽人魚式的好處很多，可以打開髖部，拉伸前方腿的後側，後方腿的前側，打開肩膀和胸腔。

如 何 一 步 步 挑 戰 人 魚 式？

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來到下犬式，右腿向上向後抬高

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右腿彎曲膝蓋向前

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小腿著地，腳踝回勾，後腳踩地

髖部擺正，雙手合十

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睡鴿式，往前往下摺疊

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左手或瑜伽帶套住後面腳背

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左手壓坐腳跟靠近左邊髖部外側

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右手向後，雙手交扣

5 個 人 魚 式 變 體

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1.基礎人魚式

• 髖部擺正，臀部離地，胸腔延展向上

2.低位弓步人魚式

• 後面膝蓋著地，前方腳掌踩地
• 保持髖部下沉，脊柱延展

3.駱駝式人魚式

• 來到駱駝式，拉右腳跟靠近臀部
• 腳背放在手肘窩，右手向後雙手交扣

4.單腿平衡人魚式

• 先來到單腿站立，然後彎曲左腳，放到左手肘窩
• 右手向後，雙手交扣

5.神猴人魚式

• 來到神猴式，彎曲左腳，扣在左手肘
• 右手向後，雙手交扣

你可以做幾個變體了？

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