冬季推薦4個簡單的輕運動：活動量低，減肥效果顯著

冬天沒有多久就要過去了，如果這時候還不抓緊時間減肥，那麼，當你脫下棉襖的時候，你會發現囤了一個季節的脂肪將無處遁形。到時候一切美麗的衣服都與你無緣。

那麼，在寒冷的冬季，如何減肥才是省力又高效的做法？下面，小編給大家推薦4種適合冬季減肥的輕運動。

一、 伸展運動

冬天，大家都喜歡穿著厚厚的衣服，如果長時間不運動，脖子和肩胛部位會因為厚重的衣物壓迫而出現算酸痛和血液循環不暢的情況。這會嚴重影響外形的美感和身體健康，這時候要對上半身進行充分的伸展，可以是一些簡單的瑜伽、健身操等等。下面，小編簡單推薦2個針對脖子和肩胛的拉伸動作，每個動作做20秒，有拉伸的感覺後，可以多做幾次。

動作一：坐姿斜方肌拉伸 （左右各做一次）

動作二：坐姿三角肌拉伸（左右各做一次）

二、 走路 跑步

寒冷的冬季許多人很難堅持跑步這項運動也沒有時間，但是在日常生活中，我們上班下班或是出門買菜逛街都可以採用走路的方式彌補久坐帶來的運動不足。尤其是利用走路 跑步的方式可以更好地促進血液的循環和新陳代謝，這比單單選擇走路減肥或者跑步減肥效果更好，因為不同的頻率會對激活人體各個部位的細胞。冬季健身的朋友可以每天走路20分鐘，步行30分鐘的方式燃燒掉多餘的脂肪。

三、 爬樓梯

相信很少有朋友會選擇爬樓梯作為一項運動。然而，許多減肥者用實踐證明爬樓梯是一項極佳的瘦身方式，甚至有人在3個月內減掉了59斤的體重。

爬樓梯能夠讓身體發熱，增加新陳代謝，消耗體內的脂肪轉換為ATP，尤其是對下半身脂肪的燃燒。並且現在每家每戶都有樓梯，十分方便。想要減肥的朋友可以每天爬100個台階，還可以逐日遞增達到更好的效果。

四、 睡前伸展

經過一整天的勞累工作，睡前只有充分地放鬆和舒展身體，才能保證整晚的睡眠質量，讓身體器官更好地休息，進行代謝運動。這樣的睡眠對於瘦身減肥有著重要的作用。所以，在睡前我們可以利用一些簡單的瑜伽姿勢伸展自己的四肢，這樣的做法可以促進身體血液的循環，治療酸痛，還能避免某些慢性疾病的產生。

下面，小編給大家推薦3個適合睡前做的伸展運動：

1：貓伸展

做法：跪著，雙手和上半身盡量貼地，拉伸肩部及整個腰背部脊柱。

2：蝴蝶坐

做法：坐在地上或床上，讓兩個腳心相對保持上體直立，雙手握住雙腳，讓雙腿上下擺動，像蝴蝶的翅膀一樣煽動，每天做5分鐘。

3：仰卧束角躺

做法：仰卧，彎曲兩膝向外，腳底相對，雙腿自然打開，兩手舒服地放置，動作保持1分鐘，休息片刻，結合自身情況，做3-5組。

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