牛奶，被譽為「液體黃金」，是補鈣的絕佳選擇；無論是優質蛋白質的含量還是礦物質鈣元素的含量，實為「可圈可點」。正因為牛奶是一種優秀的食物，所以關於它的言論層出不窮。牛奶，什麼時間飲用更為優秀？飲用時我們又該注意些什麼？僅以些許文字和您來聊聊關於牛奶的「是是非非」。

牛奶，到底是早上喝還是晚上喝？

正確答案：營養不存在差別，早上喝或晚上喝都可以。喝牛奶是為了「補鈣」，無論是早上喝還是晚上喝，牛奶當中的營養物質並不會發生改變，所以早上喝和晚上喝差別不大，不存在爭議。

當然，如果您有些特殊原因，可以適當偏向早上或者晚上。

什麼情況下，建議您早上喝奶：

如果您的早晨非常忙碌，趕著上班或者趕著上學，沒有充足的時間食用早餐；建議您可以喝一杯牛奶，既可以充饑，也可以補充營養；為一天的工作學習提供充足的能量。

什麼情況下，建議您晚上喝牛奶？

對於正在生長發育的孩子來說，建議睡前可以喝一杯溫牛奶。

雖然晚上喝牛奶對於睡眠的作用真心不大，雖然沒有您各位想的那樣神奇，但如果您是睡不好覺的成年人，建議您可以喝一杯溫牛奶，舒緩神經，起到適當的心理暗示作用。值得注意的是，建議您在睡前1-2小時前飲用牛奶，不建議喝完牛奶直接睡覺。

最建議您喝牛奶的時間：

其實，除了上面那兩個時間段，最建議您喝牛奶的時間是：飯前的半個小時。

餐前半小時左右飲用牛奶，一方面可以不錯的降低餐後血糖升高的劇烈程度，另外一方面也可以增強飽腹感，更利於減肥的健康進行。

「健康」喝牛奶，您應該這樣做：

選購牛奶，拒絕「現擠牛奶」，選擇時間更近、大品牌的原味牛奶：

現如今，有很多售賣「現擠牛奶」的地方，安全風險較大，不建議購買。

市面上的牛奶琳琅滿目，建議您選擇大廠家生產的牛奶，安全和質量相對而言更能保證；另外，口味方面，原味牛奶會更加天然，而且也能減少精製糖的攝入。

選擇小包裝，一次性喝完，拒絕浪費和污染：

建議您選擇小包裝牛奶飲用，最好可以一次性喝完；長時間的存放會損失其中的營養物質，另外也容易出現被有害物質污染的問題。

溫度要適中，接近體溫最靠譜：

太涼的牛奶容易刺激腸胃，損害我們胃腸健康；太熱的牛奶更容易刺激並損傷腸道；所以，建議您飲用溫牛奶，不超過60攝氏度更為優秀。

細喝慢咽：

拒絕一次性大口飲用，單次攝入量過多容易給腸道增加過大的壓力，腸蠕動加快，很容易導致營養物質直接排除體外，降低消化吸收率。

牛奶，非常不錯的飲品，無論是早上喝還是晚上喝，並不存在多大差異，請您放心；關注細節，希望您健康飲用牛奶。

註：王思露原創內容，希望對您有所幫助；圖片來源於網路，如有侵權請告知刪除。

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