你瘦不下來的原因可能是誤信這4個減肥謠言
謠言一：秤上的數字代表一切
真相：
減重的人總有一種急切想要看到成效的心理，因此從開始減肥的那天起，很多人就十分關注體重秤上的數字變化，如果沒有看到體重每天呈直線下降，就會感到沮喪並放棄努力。
但其實，每天的體重，會受很多方面的影響，如攝入的食物、排出的廢物、飲水量等等。如果體重掉得太快，很有可能是因為減肥方法不正確，減去的大部分都是肌肉和水分，一旦恢復正常飲食，就很容易反彈。
除基數過大，保持每周減掉1-2斤就是正常的減重速度。另外，可以在每周固定某一天早晨起床上完廁所後稱體重，這樣的數據比較具有參考性，也不易讓你產生焦慮感。
謠言二：想瘦就要遠離碳水
真相：
碳水化合物在減肥人士的心裡可謂是「聲名狼藉」，讓人避之不及。雖然在減肥時，適當調整自己的飲食結構，減少碳水化合物的攝入量能減少熱量的攝入，但一味追求瘦身速度，完全拒絕或是過少攝入碳水化合物也是萬萬不可的。
這是因為長期缺少碳水時，身體會開始消耗蛋白質，導致肌肉流失，從而降低基礎代謝，讓瘦身之路更困難。而且，長期以往，也會直接導致營養不良，影響肝臟功能，引起衰老。
在減肥時，用富含膳食纖維的深色蔬菜、豆類和升糖指數較低的全穀物代替精製米面，是減肥期間極好的碳水食物選擇。
謠言三：晚上餓了也絕不吃東西
真相：
許多人晚上肚子餓，卻要極力掩飾自己的飢餓感，因為他們認為當天晚些時候吃東西，會比白天吃胖得更多。但不是在晚上吃東西就一定會發胖，尤其是你需要在晚上繼續工作和學習時，可以在白天節省一些熱量消耗，在睡前2小時吃一些清淡的食物也無妨。
謠言四：減肥時零食定要戒掉
真相：
愛吃零食往往被視為一種讓人變胖的壞習慣。許多人認為零食意味要攝入大量的脂肪、鹽、糖，但這是因為他們選擇的是高熱量、高脂肪的非健康零食。當你明智地選擇健康零食時，食物恰恰也能幫助你控制體重，並讓你保持一整天的能量水平。所以在日常飲食中，有計劃地攜帶一些健康零食，如一小包堅果、酸奶、蛋白棒等，以免在你被垃圾零食誘惑時忍不住暴飲暴食。
