跑步傷膝蓋是一個非常常見的情況，一般來說，如果你在跑步過程中或者跑步後發現膝蓋疼痛，就代表膝蓋受傷了。

因為膝蓋關節周圍附著的肌肉組織比較少，所以出現疼痛往往不會是肌肉疼痛，而直接表明屬於關節疼痛，關節疼痛就是受傷。有些人認為膝蓋練得越疼，對膝蓋的鍛煉效果越好，這是錯誤的一種理解。

跑步之所以會受傷，除了動作不標準之外，跑步需要的體質要求也是其中一項非常重要的參考依據，有些人儘管熟讀跑步聖經，但奈何身體條件不達標，所以在跑步過程中依舊會受傷。

那麼下面就來分享一下開始跑步之前，你應該具有怎樣的身體條件，以及如何擁有這種身體條件。

體重要求，大體重玩家盡量不要用跑步減肥，跑步具有很強的慣性關節衝擊

一般來說，胖子以及大體重玩家並不適合跑步鍛煉，儘管跑步減肥很常見，但是對於體重超出一定範圍的人來說，跑步具有相當大的關節衝擊破壞性。

一般來說，男性體重超過170斤，女性體重超過140斤就屬於大體重範疇，無論你是屬於高個子還是矮個子，或者是肌肉多還是脂肪多，都不適合跑步。

這種體重以上的人，盡量先進行控制飲食加以減肥，然後控制體重到一定程度之後再進行跑步訓練，這樣做對膝蓋的壓力就會減少很多。

當然有些人會說自己就是從200來斤通過跑步減肥成功的，從原理來講，體重越大慣性越強，你只是幸運而已，根本不具備指導意義，而且我只是建議。

協調要求，核心力量薄弱的玩家，會在跑步過程中缺乏下肢控制

如果你跑步的時候頻頻出現踏空感，或者你沒有辦法控制你的跑步聲音輕一些，那就說明你的核心力量比較薄弱。

核心力量薄弱的話，身體協調性就不會太強，這樣你在跑步的過程中，就會缺乏下肢控制，所以無論是步幅還是重心來講，你都不能踩准。

這樣就會導致你跑步的時候，會頻繁的出現關節高壓衝擊，這樣對於你跑步過程中的膝蓋保護一點好處都沒有。

一般來說，如果出現踏空感強烈，或者不能控制跑步輕盈的時候，要多練腹肌、多做平板支撐，這樣你的核心力量才會上漲，從而才能更輕易的控制跑步。

感統要求，如果前庭功能和本體感都發育不全，請不要強迫自己跑步

感統就是感覺統合，很多健身玩家不一定知道這種概念，也就是視覺、聽覺、觸覺和重力感及自我位置感知能力的統合。

如果你平衡能力有先天缺陷，比如兩隻腳併攏就站不穩，或者在馬路牙子上只能走一兩步，這就說明你前庭功能失衡，這樣在跑步過程中就不能均勻的分擔重力，從而讓你在跑步時很難做到協調。

而本體感，則指的是對自己動作位置的判斷能力，如果你閉上眼睛能把飯喂鼻子里，或者走路同手同腳，很難調整過來的話，就屬於本體感發育不全。

而本體感不強的人，在跑步的時候，雙腳控制能力都不太強，對慣性的緩衝和重心的把控都有先天缺陷，所以不適合跑步。

基礎力量要求，跑步屬於爆發訓練，爆發訓練需要較強的關節穩定力量

你是否滿足跑步的基礎力量，並不是通過你能跑多少米來衡量的。你可以這樣過判斷自己的基礎力量是否滿足跑步需求。

做靠牆靜蹲這個動作，大腿與地面平行。如果你連30秒都堅持不了的話，那你下肢力量就不能滿足跑步需要。

很多受傷康復期的病人就容易出現這種情況，明明自己下肢力量不足，但是非要逞能說自己能跑能跳。

能跑能跳並不能證明你下肢力量充實，尤其是在跑步這種高頻次高爆發訓練中，不一定會在哪一步中受傷，所以下肢基礎力量非常重要。

滿足了跑步的這四項先決條件之後，你再學習正確的跑步方法，這時候除非環境複雜或者挑戰難度，否則你跑步受傷概率就會相當之低。

作者：強硬健身

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