在家就能減脂，4個減脂動作推薦，了解一下？

今天的文章旨在向大家推薦一些減脂的訓練動作。這些是比較基本的動作，我們要介紹的動作只有4個，但在家中就可以練習，一段時間後就可以看出燃脂效果。

除了這些動作外，還要配合有氧訓練，可以增加減脂的效果，得到良好的身體。訓練結束後，需要提高自己的訓練難度，以提高我們訓練的效果更好。

1、徒手深蹲

第一個動作叫做徒手深蹲，這是幫助我們鍛煉下肢的運動。在採取這一行動之前，我們要麼保持雙腿分開與肩同寬的姿勢，肩膀可以比肩膀稍微寬一點，把腳尖朝外，然後用自己的重量去完成這個動作。

2、仰卧蹬車

第二個叫做仰卧蹬車，它幫助我們鍛煉肌肉，燃燒腹部多餘的脂肪。在這樣做之前，我們必須處於仰卧姿勢，抬起腿，遠離地面，保持姿勢，收緊腹部，然後完成蹬車的運動。

3、弓步蹲轉體

第三個動作的名字是弓步蹲轉體，我不知道你是否熟悉弓步蹲轉體，這是一個基於弓步蹲的練習。如果您不熟悉箭步蹲，請先熟悉箭步蹲動作，然後再做轉向動作。這個動作整體難度並不大。

4、平板支撐腿開合

我們看到的最後一個動作是平板支撐腿開合，這是一個建立在平板基礎上的練習，我相信我們大多數朋友應該有平板支撐——非常經典的腹部肌肉訓練，也能很好地幫助燃燒腹部多餘的脂肪。

在這種經典的動作姿態中，可以給腹部帶來負擔，提高我們的訓練水平。在這樣做之前，首先要保持平板支撐的標準姿態，直伸腿，利用腹部的肌肉力量達到腿部的開合動作。我們的運動儘可能放慢，這對我們的訓練更有幫助。

如果你想加大訓練難度，你可以抬起肩膀，離開地面。這增加了腹部的壓力，提高了訓練效果。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！