肚子和大腿很難練？這樣扭一扭，不美你來找我！

教你瑜伽

好多人最愁的就是肚子和大腿上的肉，

真的超難減有木有！！

這個圖，是多少人的寫真圖啊~~

變成這樣，可能都沒臉見人了...

嘿嘿你們的美少女來拯救泥萌啦！

今天跟大家科普一下Barre

什麼是Barre?

就是之前很流行的一種運動

融合了芭蕾和普拉提

利用慢節奏的運動去塑造身材

不需要大範圍的運動

▼

Barre腹部訓練

每個動作20-30次，做2-3組

都是很柔和的動作，只要堅持住，就OK啦

NO.1

坐在瑜伽墊上，雙腳打開與肩同寬

墊一個抱枕在尾椎處，雙手抱圓

利用腹部的力量將身體往上提

NO.2

接下來，斜靠在抱枕上

輪流提高抱圓的手

NO.3

一邊吐氣一邊將手肘往後拉

吸氣的時候記得要往前哦

NO.4

利用腹部的力量，雙手和身體往後靠

NO.5

雙手放頭後面，如圖做動作

NO.6

最後雙手抱著膝蓋，身體慢慢往前傾

注意做這些動作的時候

一定要運用腹部的力量，

用力了，自然就會消耗脂肪，

而且不用腹部用其他部位用力的話，

很容易受傷~

不久之後，你就變成這樣啦！

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