冬春交替，這三招呼吸吐納法可幫你養肺防病

有約君說

冬春交替，乍寒未暖之際，

正是各種呼吸系統疾病高發的季節。

老人小孩一不留神就會中招——

感冒、咳嗽、哮喘……

這些常見的呼吸系統疾病

在近期門診中十分常見。

南方醫科大學第三附屬醫院呼吸內科全國莉副主任醫師介紹說，這些呼吸系統疾病在晚冬高發主要是寒冷空氣刺激、室內活動時間增加空氣不流通、空氣質量等多重因素綜合作用下導致的氣道高反應性。

冬春交替之際如何養肺防病？

除了改善起居飲食，

送你三招養肺的吐納之式，

快學起來。

冬春交替四大「呼吸病」

全國莉介紹，冬春交替之際常見的這四大呼吸系統疾病，誘因和應對各有不同。

急性上呼吸道感染

主要就是普通感冒，主要是鼻、鼻咽和咽部的急性感染，九成以上是由病毒引起，也可繼發細菌感染。

一般來說，普通的病毒性感冒只要注意休息、多喝水，3～5天可以自愈。實在不舒服，也可以請醫生對症治療緩解癥狀。

當然，這個季節如果不小心被「大怪」流感盯上，那就沒那麼省事了。為預防流感，務必多吃新鮮疏菜，多喝水，心情愉快防止疲勞；要注意保持新鮮空氣流通；避免出入人口密集的地方；最好注射疫苗。

急性支氣管炎

咳嗽通常是支氣管炎出現的信號。如果從乾咳無痰開始，幾小時或幾天後出現少量粘痰，再越來越多，多半提示細菌感染的急性支氣管炎上門了。嚴重者還會咳到胸骨灼熱疼痛、持續發熱38.3°C-38.8°C三五天。

隨著發熱等急性癥狀消失，咳嗽卻還可能綿延數周不休。需要注意的是，如果持續發熱超過三五天，就要懷疑合併肺炎了。

治療急性支氣管炎，也是需要休息、多喝水，在醫生指導下服藥止咳，必要的時候使用抗生素，以免遷延不愈，日久可演變為慢性支氣管炎。

肺炎

肺炎是一種常見病和多發病，常見誘因和危險因素包括受涼、潮濕、疲勞、酗酒、精神激動、感冒、昏迷；先天性或後天性免疫球蛋白缺乏症所致的抵抗力低下；大病手術、放化療後抵抗力低下等。

肺炎的常見癥狀有突然畏寒、高熱（老年體弱者不發生高熱可能提示情況更嚴重）、咳嗽咳痰、胸痛等。

細菌、病毒、支原體、真菌、寄生蟲、化學物質、過敏……這些都是可能引發肺炎的病原體。發生可疑癥狀應該儘快就醫，呼吸專科的專業檢測手段最快2小時就可以揪出病原體。

慢阻肺

很多中老年人對慢阻肺也不陌生，它的特徵性癥狀是慢性和進行性加重的呼吸困難，咳嗽和咳痰。多數與氣道和肺組織對煙草、煙霧等有害氣體或有害顆粒的慢性炎症反應增強有關，需要接受規範治療。

日常起居飲食 注意這幾件事

全國莉介紹，冬春交替之際養肺防感冒咳嗽，首先日常生活的起居、飲食、運動都有一些要點需要注意。

改善居室環境

冬季門窗緊閉，室內空氣乾燥、污濁，容易滋生細菌，引起呼吸道疾病。因此，在控制室內溫度的同時，應注意室內空氣流通和溫度調節，天氣晴朗時要打開門窗通風，保持空氣新鮮、陽光充足。

尤其是家有慢阻肺患者，室內外溫差不宜過大，要注意保持室內空氣濕潤，勤晒衣被，注意清潔衛生。

科學調理飲食

中醫認為，春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎，四季養脾胃。晚冬時節養肺，飲食應以健脾開胃為主，清淡、溫軟為宜，多吃富食維生素、微量元素、優質蛋白的食物，如羊肉、狗肉、魚、禽蛋、豆製品、新鮮蔬菜、水果、乾果等。禁食咸辣、燥熱之物。

冬季適宜進補，但體質不同，進補有別。

寒性體質的人多手足不溫、面色黃白、喜熱食，可適當食用姜、蔥、橘子、雞肉、牛肉、羊肉、狗肉、酒等。

熱性體質的多手足溫暖、面色紅赤、喜冷食、尿黃等，可適當食用白菜、西瓜、梨百合、葡萄、蘿蔔、鴨肉、豬肉、甲魚等。

一般體質的人，冬季宜多食瘦肉、禽蛋、魚類、豆類等含優質蛋白的食品，以增加營養，增強禦寒能力。但須注意燥熱之物應適可而止。

血脂高的人，可適當素食養生。俗語「冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方」就有一定道理。蘿蔔有順氣消食，止咳化痰，除燥生津，散瘀解毒、清涼止渴、利大便等功效。用白蘿蔔煎湯，可治傷風感冒；用蘿蔔、生薑、蜂蜜、水煎服，治咳嗽、哮喘；用白蘿蔔汁和藕汁混合服下，治吐血、便血等，簡便有效。其它如核桃、栗子、紅薯、藕、木耳、胡麻等，也都是有益的食品。

適當體育鍛煉

冬季不可整天呆在室內，在力所能及的情況下，應堅持每天鍛煉。這對增強體質、防病保健大有裨益。鍛煉的項目、強度可因人而異，合理選擇，循序漸進，盡量多進行一些全身性的運動。

在冬季要注意鍛煉衛生。清晨在冷高壓的影響下，往往會出現氣溫逆增的現象，即上層氣溫高，地表氣溫低，大氣停止對流，地面有害污染物不能向大氣上層擴散，而是滯留在人類呼吸的下層。這時早早出外鍛煉會對身體有害。

陽光充足、天氣暖和的上午10時至下午3時才是冬季戶外鍛煉的黃金時段。

注意保暖

大寒已過，天氣逐漸回暖，但冷空氣還時有反撲。就算開春，「倒春寒」照樣不可不防，老人孩子不可過快減少衣物。

尤其是老年人主要臟器老化，功能減弱，適應性差，當寒潮襲來時，高血壓、中風的發病率增高，心血管病人容易出現心絞痛、心肌梗塞及心衰。冷空氣還是傷風感冒、支氣管炎、肺心病、肺氣腫、哮喘病的重要誘因。因此，冬季老年人的衣著要鬆軟、輕便、貼身、保暖。

幾招呼吸吐納

學會有助養肺

第一招：吹笛樣呼吸

有助控制呼吸頻率，防止呼吸急促，可讓更多氣體進入肺部，減少呼吸時所消耗的能量。具體做法：

（1） 通過鼻子緩慢深吸氣直到無法吸入為止。

（2） 縮唇，做吹口哨狀。

（3） 保持縮唇姿勢緩慢呼氣。

（4） 以上吐納方式緩慢做兩次。

（5） 不需用力將肺排空。

第二招： 屏氣

屏住呼吸可以延長肺內氧氣和二氧化碳交換時間。使更多氧進入血液中。具體做法：

（1） 吸氣

（2） 屏住呼吸3秒鐘

（3） 呼氣

第三招：腹式呼吸

（1） 放鬆雙肩。

（2） 將一手放於胃部。

（3） 通過鼻子吸氣時胃部膨出。

（4） 收緊胃部肌肉

（5） 縮唇呼氣。感覺胃部下沉。

（6） 每休息兩分鐘重複三次。

（7） 每天重複此練習多次。

醫學指導/南方醫科大學第三附屬醫院呼吸內科全國莉副主任醫師

文/廣州日報全媒體記者周潔瑩 通訊員游華玲

圖@視覺中國

編輯：吳婉虹

廣州日報健康有約工作室出品

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