又一個肌肉男差點死在健身房裡......
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健身訓練營
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昨天又看到一則健身房意外的案例
又一個肌肉男差點死在健身房裡......
說真的我到現在都還會心悸
健身房事故頻發
卻還有人做著這個自殺動作！
下面這位肌肉男是一個力量型健身者
常年規律訓練
可以說經驗豐富
力量驚人
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平時的訓練也都是高強度
235kg硬拉做3次
10組起
▼
深蹲200kg 4組5次
▼
然而就是這樣一位老司機
在前不久的一次卧推訓練中發生意外
當他把大概200kg的杠鈴推起時的一剎那
杠鈴意外脫手
砸向了胸部
如此小的受力面積所產生的衝擊力是極大的
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所幸他並無大礙
事後發朋友圈報平安稱
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「之前見了太多類似的事件，但從沒想過自己會遇到，還好大難不死，在此也想回應一些網友的關心和友情提醒，我的卧推重量之前已經達到了495磅，鎂粉也有在用，此前也幾乎不用護腕，此次純屬意外，心有餘悸，逃過一劫，身體做過相關檢查並無大礙，也提醒所有健身人，
生命誠可貴，小心為上，安全第一！」
休息整整1個月
才恢復訓練
旁邊站了5個小哥兒幫忙保護
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而有些人卻並非如此幸運
2016年就有一位大學生
在進行315磅（約140公斤）
杠鈴卧推
杠鈴從手中滑落
，
導致杠鈴落在了頭、頸部
送往醫院搶救無效，
宣布死亡，
▼
卧推是練胸的最佳動作！
也是健身房三大王牌動作之一！！
更是健身房千人斬的利器！
備受推崇，但危險程度相對來說卻也最高！
微博上也有相同意外事件
有網友見證了一起
卧推杠鈴脫手
眉骨被砸骨折的事故
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也有人親身經歷了卧推被砸
意外來的時候不分新手老手
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以上這些案例並
不是危言聳聽
也絕非誇大其次
卧推是一項相對危險的力量練習
▼
卧推相關的死亡事故
佔到全部力量訓練相關死亡事故的60%，
每年都有人在卧推事故中身亡，
因卧推受傷的事故更是高達數千起。
很多人說這都是沒經驗
不請教練不學動作
才會發生的事情
並非如此！
案例一
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2017年澳洲一名15歲的少年
也是因為卧推意外身亡
當天健身房裡空無一人
在做98kg卧推的時候
杠鈴脫手砸壓到了脖子上
他被困至少30分鐘以上
被發現時已經死亡
案例二
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34歲的Igor Golushkin，杠鈴脫手砸胸後心臟驟停死亡卧推185公斤時，杠鈴脫手砸中胸部，導致嚴重的心臟出血，損壞了他的橫膈膜，砸斷了他的肋骨，並撕裂了他的腹腔。Igor Golushkin賽後死於心臟震蕩，也就是胸壁損傷引發的猝死，或者說是突然創傷造成的心臟驟停。
據專家稱，這次事故的主要原因是Igor 持杠時採用了危險的空握法。由於事發突然，保護者根本來不及反應。悲哀的是，這是Igor Golushkin參加的第一次正式比賽。
案例三
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23歲的卧推世界紀錄保持者Mikhail Algash
因訓練中使用重量過大造成肝破裂後死亡
2012年，23歲的卧推世界紀錄保持者MikhailAlgash在大重量訓練後感覺不適，後被送往醫院救治數日後死亡，醫生診斷死因為肝破裂和失血過多。儘管醫院為Mikhail Algash進行了緊急輸血，還是沒能拯救他的生命。
下面這個視頻記錄了真實的卧推被砸記錄
膽小勿入
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我不是要聳人聽聞
更不是要反對卧推這個動作
也不是要你放棄這個動作
而是要讓你知道
在所有力量訓練中卧推是致死率最高的
並不是起不來憋死的
而是脫手砸死的
而半握恰恰就是造成卧推死亡率
如此之高的關鍵所在！
或許你聽過有些人說
半握這樣的方式很有發力感！
用掌根托杠，
但絕非要鬆開大拇指才能做到
正確的握杠應該怎麼做？
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為了讓杠鈴在環握的姿勢下
保持和前臂的垂直力線，
我們將前臂稍稍內旋一點，
讓杠鈴壓在大魚際上就ok了！
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除此之外一定要注意
在卧推的時候注意這4點
能夠幫助你提升訓練效果
同時儘可能降低受傷風險
01
沉肩夾肘
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當你卧推時手肘朝向兩側，你使得你的肩膀和肘部承受了巨大的重量。
(卧推時肩膀外展角度太大將大幅增加受傷風險)
相反，將握距變窄，是的你的肘部靠近你的胸腔，從上面看，你的小臂和你的身體呈45°這就是正確的。
沉肩，肩胛骨收緊，肘與軀幹角度自然在45-55度左右。
02
動作幅度不夠
（觸胸反彈 、急速下落）
▼
在你卧推動作往下時，不要用你的身體去反彈杠鈴---這是一項欺騙法使得你推起更多的重量。你如果重量很大
可能會損害你的胸腔。如果你必須使用身體反彈杠鈴，那麼你的重量就太大了，減少你的重量，讓杠鈴輕輕的放在胸上，停止一下，然後再推。
03
肩胛骨夾緊
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卧推不僅僅是你躺在卧推凳上然後推杠鈴，你必須保持一個穩定的姿勢，儘可能的讓你的動作滿足生物力學。
如果你不沉下你的雙肩，這會是的你的胸部發力減少，而你的雙肩會承受大多數的重量。而且因為你的胸部是沉下去的，這也會增加杠鈴的運動距離，這會讓你推起的重量更小。一定要記住，
在卧推時永遠要鎖住你的雙肩和背部。
04
手腕繃緊用力
▼
放鬆的手腕不僅會影響你的卧推質量，還可能損傷你的手腕。從側面看你手肘和你手臂的力量並不是直線的傳遞到杠鈴上的。
你會損傷你的手腕，特別是當重量很大時，因為沉重的杠鈴會拉傷你的關節和肌腱。
你應該使得杠鈴深入你的手掌，
並保持你的手腕略微彎曲。
事故頻發，受傷不斷
絕大部分原因還是
我們太小看它的危險程度了啊！
專業運動員亦如此，
何況健身愛好者
這些離我們一點都不遠
既然每天都在做的動作
那麼就要把危險降到最低
真正發生的時候什麼都晚了！
希望每一個健身者在卧推時
都能做到以下的重點
真的能救命！
▼
一定要有保護者，而且應該是稱職的保護者。
一定要設置安全保護栓（保護架、安全臂）。
而且就算有安全臂
也別以為萬事大吉
一定要避免空握，從現在起全手掌握杠。
杠鈴滑脫是卧推死亡事故的主要原因，在採用全握的基礎上，還應該保持手心乾燥，有必要的話自帶鎂粉（防滑粉）。
量力而行、循序漸進，不要使用過大的重量。
最後
我想提供幾個常用的自救方式
常在河邊走，難免會濕鞋
假如因為一些不可控的因素
導致無法推起杠鈴怎麼辦？
01
安全臂要稍稍高於平躺下的胸部
可移動杠鈴後自救
02
有控制的將杠鈴滾動到腹部、髖部後起身
一般情況下盡量不要這樣做
重量不平衡非常難掌控
雖然不會帶來生命上的危險
但提升了對肩關節的損傷風險
如果想要嘗試大重量
一定要叫教練或者身邊的朋友給予保護
當感覺推不起來的時候
一定要急時呼喊身邊周圍的訓練者
生命無小事
希望大家正確看待健身，
科學合理安全的進行健身！
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※"當這個肌肉男毆打你媽媽的時候，你會怎麼做？"
※「我30歲，存款為0，拼不動了。」
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