舉鐵力竭之優缺點，這麼做效果最佳

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健身訓練營

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什麼是力竭訓練？

顧明思義，力竭訓練即是進行一個訓練動作直至肌肉筋竭力疲，再也不能進行多一次動作為止。但在這定義之下，請注意一個條件：

力竭訓練是指在正確姿勢下因肌疲勞而無法再做多一次動作。

為什麼？很多朋友想進行力竭訓練，但即使肌力不足還硬要進行動作，結果姿勢全錯，後果輕則影響訓練效能，重則做可致命。不是嗎？試幻想你在進行平躺卧推，當你肌肉支撐不住重量，杠鈴就會直拉壓到你的胸部，甚至乎頸部，很危險！

因此請注意進行力竭訓練時，你是否還可以保持正確姿勢，如果不能，便要中止訓練了。

力竭訓練之優劣

優點

▼

1、加大對快縮肌的刺激，

由於快縮肌是身體最強及反應最快的肌肉類型，因此要變得更強及更大，你需要訓練快縮肌。

2、增加生長激素的分泌，

人類的肌肉生長受身體的激素濃度所影響，有研究顯示，在進行力竭訓練的人士在短期內（４－６星期），生長激素濃度比進行一般訓練的人士有所增加；不過進行力竭訓練人士的生長激素水平在１６周以後會下降，但同時壓力激素–皮質醇則會上升。

缺點

▼

1、存在過份訓練及因過勞而受傷的風險－－長時間使肌肉過度疲勞。

2、未能有效地提高肌力，快肌是需要在高重量和具爆炸性的情況下訓練，由於肌肉在力竭訓練其間，會變得十分疲勞，因而減低其負重能力及動作速度，有礙快肌的發展

最後，沒有訓練是不好，只在乎你如何運用。

小編有以下三項建議供各位參考：

1、當肌肉生長遇到平台期，力竭訓練能提供足夠的刺激，不過訓練時間不多於６星期。

2、改變每日的訓練強度以避免過量訓練肌肉，例如星期一高重量，星期三低重量，星期五中重量。

3、隔周進行力竭訓練。

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