18種最適合減脂的食物，第一個居然沒吃過？！

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You are what you eat.我們吃下的東西不止影響體重，也影響健康。

吃正確的食物，可以幫助我們減掉多餘的體重，同時還可以補充維生素，礦物質和抗氧化劑，提高新陳代謝，每一天都活力滿滿，輕盈健康。

這裡有18種最適合減脂的健康食物，快分享給有需要的朋友們，同時加入購物車！

1：西葫蘆

吃夠了意麵？想試試低碳？西葫蘆麵條是一種更健康的選擇。

西葫蘆是維生素A和C、纖維和鉀的良好來源，低碳高營養，每個西葫蘆只有大約33卡路里。

把西葫蘆切成長絲，下水焯熟，拌一點油醋汁就很美味，是不是很簡單，快進廚房試試看，開闢新的味覺體驗！

2：西蘭花

西蘭花是減脂人群的家中常備蔬菜，還有「抗癌剋星」的稱號，營養豐富，含有大量的膳食纖維，維生素C，維生素K，鐵和鉀。

小妙喜歡下水焯一下，撒點黑胡椒粉和油醋汁拌沙拉吃，你可以把它撕成小朵，和雞蛋煎炒一下，或者和意麵搭配一起吃~

3：雞蛋

減肥的原則之一是吃營養豐富、高蛋白的食物。

每個雞蛋約含有6克蛋白質，且雞蛋是方便易得、性價比超高的蛋白質之一。

可煮可煎，早上一個蛋，能大大延長飽腹時間。

4：藍莓

富含抗氧化劑的藍莓，水分多多，100g僅57大卡，好吃不長胖。

添加到酸奶、麥片和沙拉中，還可以做天然的調味醬汁~

5：小扁豆

減肥期，含有大量蛋白質和纖維的食物優先選擇，可以讓你全天保持飽足感，防止暴飲暴食。

小妙建議適量選擇植物蛋白質，比如小扁豆，因為它們的熱量往往比肉類蛋白質少，100g小扁豆含有9克蛋白質，8g膳食纖維，僅含116卡路里。

它超級百搭好吃，可以做能量碗，沙拉，扁豆湯等。

6：三文魚

中國居民膳食指南（2016）建議每周至少吃一次魚。

三文魚含有豐富的

omega-3脂肪酸

，

吃健康的脂肪除了對減脂有幫助，還對心臟有益，可以降低炎症。

另外，三文魚含有維生素D，可以幫助我們改善不良情緒。

7：燕麥

燕麥大家都不陌生了，是一種很好的纖維來源，低GI，高膳食纖維，對腸道健康很有幫助。

早餐時吃一碗燕麥片做主食是很不錯的選擇（加工程度越低的麥片，升糖指數越低，飽腹感越強）。

8：南瓜

南瓜是很棒的減脂期主食，纖維含量高，

卡路里低。

可以直接蒸熟食用，還可以做湯、和面、做餡餅，微甜軟糯、敦實的口感讓很多小夥伴好吃得放不下，不過建議不要每天吃（尤其是貝貝小南瓜），小心變黃~

9：磨碎的亞麻籽

亞麻籽含有豐富的纖維，可以幫助

減緩消化速度，

提供穩定的血糖水平，為我們的身體提供數小時穩定的能量供應，超抗餓。

記得吃之前把它磨碎，不然除了膳食纖維，會白白浪費了內部的營養價值。

10：樹莓

樹莓是纖維含量最高的水果之一，熱量低水分高，有助於促進新陳代謝，這可以幫助我們燃燒更多的卡路里。

小妙喜歡搭配酸奶做加餐吃，或者放入早餐的麥片里。

11：牛油果

牛油果中的纖維和水分含量高，而且它還含有單不飽和脂肪，這被稱為」好「脂肪，對心臟健康有好吃，有利於緩解便秘。

直接吃即可，不過不要吃太多，一餐吃1/3個就足夠了。

12：奇亞籽

爆火的「超級食物」奇亞籽，高蛋白、高膳食纖維，

超強飽腹感，

營養豐富，還超有特點：它可以吸水十幾倍，然後在消化道中膨脹，讓我們的腸道蠕動加快，排便更健康。

泡水喝最方便，在酸奶，沙拉，燕麥片上撒上也OK，用量：

一勺或兩勺

??。

13：朝鮮薊

也叫洋薊，最近大火的蔬菜。

朝鮮薊有比其他蔬菜更多的膳食纖維，還含有抗氧化劑，可以降低炎症，促進體重減輕。

洗乾淨蒸熟/焯熟即可，還可以用一點橄欖油

煎，是很鮮嫩的美味。

14：藜麥

藜麥，

高蛋白，飽腹感強，是減脂主食的代表之一。一種完全植物蛋白質，擁有人體所需的所有9種必需氨基酸。

可以煮粥（建議白藜麥），也可以做沙拉（建議3色藜麥）。

15：菠菜

菠菜是「減肥巨星

」，營養豐富的深色蔬菜，

熱量低，纖維含量高，對減肥大有幫助~

每天都可以吃點菠菜，變身大力士水手波波~

16：開心果

開心果（原味）可以幫助減肥，巴旦木、核桃、腰果等其它堅果同理，因為它們都是天然的健康油脂，飽腹感強，是小妙最喜歡的加餐之一~

每日20~25g即可，建議選擇原味的！！！建議選擇小袋裝或者需要剝殼的（都是為了讓你別一下子吃太多）～

17：無糖/低糖希臘酸奶

酸奶是最受歡迎的減脂零食之一，適量補充蛋白質和鈣質，也是益生菌（也叫健康細菌）的天然來源，有益腸道健康～

一個健康的腸道可以提高我們的免疫力，改善情緒和促進消化，從而幫助我們減輕體重。

建議選擇無糖或低糖，熱量控制在100打卡以下，開心一刻沒負擔～

18：綠茶

作為中國的傳統飲品，綠茶越來越受年輕人的喜愛，不僅富含抗氧化劑和茶多酚等其它健康的植物化學物質，幾乎0熱量，還具有增強新陳代謝的好處。

下午茶時間，喝茶而不是吃零食，會明顯降低我們的卡路里攝入量，並幫助燃燒一些額外的卡路里，答應小妙不要加糖～

18種推薦減脂期食用的健康食物，都get了嗎？

還有哪些你愛吃的健康食物，快來安利給小妙！

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好吃減脂，all in！

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