健身新手先增肌還是先減脂？專業教練給你的解答，讓你事半功倍

進入健身房來健身，主要抱有兩種目的，一種是增肌，另一種是減脂。

體重嚴重超標的人，毫無疑問，肯定是想要減脂的。而體型瘦弱，甚至能看到肋骨的人，肯定是來增肌的。

但是，介於這兩種人之間的人：說胖吧，身上有點肥肉。說瘦吧，肌肉也沒多少。

我們知道，增肌就需要多吃，來造成熱量盈餘；減脂就需要少吃，來造成熱量虧損。增肌和減脂在理論上來說是不可能同時進行的。

這就愁壞了中間人士，不知道剛開始健身是先增肌，還是先減脂？

在我給你一個清晰的答案之前，需要告訴你一個神奇的現象，就是新手福利期。

就是在開始健身的頭三個月，只要你訓練，即使沒有章法的隨意練，順著心意吃東西。那麼在這段時間內，增肌減脂就會同時進行。除了有些健美運動員使用科技可以造成同樣的效果，正常人來說，一生就只有這一次。

那為什麼會出現這樣的情況呢？

因為你突然給身體以壓力，肌肉需要飛速生長來抵禦壓力，但同時你的代謝在飛速上升，脂肪迫不得已就被大量消耗來供能。

除了剛開始接觸健身的這頭三個月，以後即使模仿類似的情況，也不會達到這麼顯著的程度。

所以，在開始接觸健身的這段時間裡，無論你想增肌還是減脂，速度都會飛快，很容易就可以達到目標。但是以後就再也不會有這等好事出現了。

那我的建議是：

如果你比較迷茫，增肌也可以減脂也可以的話，就先從增肌開始，畢竟肌肉增長的速度會大大小於脂肪減少的速度，這段時間來增肌，肌肉增長速度會快的多。以後再減脂，速度也會比較快。

但先減脂也有好處，就是別人很明顯的就可以發現你有巨大的變化，變得精瘦了。

總結一下，若健身先增肌：身體變化並不明顯，但可以利用新手福利期增肌的同時減脂，肌肉量有了，以後減脂就會比較容易。

若健身先減脂：新手福利期會使你迅速脫胎換骨，但相對增肌的人來說，肌肉量並不會有明顯變化，長遠來看，並沒有優勢。

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