奚夢瑤走高定後背松垮皮膚像70歲，肩胛骨更讓人孩怕！
後來小明還是劍走偏鋒地不僅上了維密，只是大腿凹陷成這樣，維密也是允許的嗎？
還夢想成真地進了娛樂圈，整體來講是好看的，但波浪腿有點跳戲。
港真奚夢瑤是真的很喜歡這樣瘦骨嶙峋的身材嘛？
之前我們為小明的擔心，比如被維密除名、娛樂圈進不了，這些看似都是皇上不急太監急，因為小明不僅維密娛樂圈走得順，甚至還走起了高定。
只不過這個扮相，有種小白鼠成精的感覺呢怎麼？
讓人禁不住懷疑，難道這就她減肥大計的源頭？
說到這，一姐不得不說小明的減肥是有效果滴。她轉過身來，後背上的肉鬆松垮垮，不，應該說是皮。被這件衣服搞得彷彿70歲的後背。
但作為健博，一姐還是關注了一下小明的肩胛骨，感覺小明的肩胛骨不是很穩定。
今天的小課堂開始遼，讓我們來進入肩胛骨的奇妙世界（聽起來為啥這麼陰森森...）。
肩胛骨是控制什麼動作的呢？
聳肩時候肩胛骨它負責上提、向上旋轉。
拉長脖子的時候呢，肩胛骨就
負責下降。
圓肩含胸的時候，肩胛骨負責牽引，展肩的時候
負責後縮。
雖然肩胛骨看起無足輕重，但一姐覺得它的地位跟骨盆沒差到哪去，背部的大部分肌肉全都靠它在交流感情的。
比如上面的圖片，就是斜方肌和肩胛骨的聯動。那其實背闊肌也在控制著肩胛骨做一系列手臂的動作，
伸展上臂、內收和向內旋轉。
另一個十分重要但是經常被忽視的就是
菱形肌
，菱形肌分為兩塊，下圖是大菱形肌。
還有小菱形肌，大小菱形肌的止點都在肩胛骨內側，它們是
用來
牽引肩胛骨向內上並向脊柱靠攏的。
由於我們日常辦公，雙手總要放在桌面上，
導致胸小肌、前鋸肌緊張痙攣，那麼就會拉動肩胛骨前引。
那這個時候，
支持肩胛骨縮回的菱形肌、中下斜方肌無力
，就會導致肩胛骨處在一個前引的狀態。
那其實這就是我們經常說的蝴蝶骨，一點都不美。
正常的肩胛骨是應該緊貼胸壁的，
肩胛骨外緣無法緊貼胸壁。
長期以來，你的菱形肌就會非常薄弱，那如果你在日常生活中不注重保護菱形肌，還會
經常性的背痛
。
如果你感覺背部脊柱和肩胛內緣之間，有明顯的疼痛點，甚至有時候還伴隨著腫脹，或者就跟背了一個200斤的孩子。那就要考慮是菱形肌病變了，
嚴重還會引發各種頭疼。
那到底怎麼還能傷到菱形肌呢？當然
不良坐姿是慢性成因。
急性的話，你
搬很沉重的東西，肩膀抗重物，以及向前扔東西時候用力過猛
，都有可能傷到菱形肌。而且菱形肌是非常不好鍛煉到的，像一些健身房的器械都很難練到這個部位。所以一姐給仙女們推薦一些徒手的動作，在家就可以完成。
扶牆下拉
這個動作主要鍛煉到下斜方肌和菱形肌
直立面對牆壁，兩隻手向上抬起
如圖像游泳姿勢，手臂微屈下拉，注意手臂要和身體在同一平面內
每次4組，每組25個
屈肘側拉
同樣鍛煉下斜方和菱形肌
選擇輕強度彈力帶，兩手同等距離握住兩端
手臂位置盡量保持不變，用後背的力量平行拉動彈力帶
每次4組，每組20個
俯身平舉伸展
如圖俯身，兩條手臂與肩膀保持同一水平線
不要抬頭，保持脊椎平直
兩條手臂如大鵬展翅狀抬起
不要超過後背的高度
每次4組，每組30個
雖然菱形肌是很小的一塊肌肉，很多人覺得鍛煉它也不會讓自己有很大的變化。但是說句實話，想要挺拔、體態優雅，即使是很小的一塊肌肉也不能忽視它的作用的。
今天的
文章如果覺得還ok，就隨手點個好看吧
，拯救那些還在以蝴蝶骨為審美的妹子們！
文章來自
擼鐵一姐（ID:lutieyijie）
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