男女都能練的刷脂「神器」，減肥就像脫衣服一樣快！

器械不會擼，有氧掉肌肉

HIIT只能算事輔助，並不能當主菜

那麼，在你這麼事

(嗶)

究竟還能練什麼呢？

上課了上課了！

你還可以試試這個全能選手

它就是戰繩，

英文名：Battling Rope 

 可以訓練肌力、肌耐力 

 身體協調性，核心力量，心肺功能 

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在美國無論是普通的減肥訓練

還是職業MMA拳手亦或NBA職業選手

都有運用戰繩作為訓練的一部份

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戰繩直徑一般有1.5寸

2寸同2.5寸，整條長12-30尺都有

當然越長個難度就越高

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戰繩訓練利用震動時

離心力造成不穩定

去鍛煉鍛煉者穩定性

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訓練時可用

不同節奏的音樂配合不同的動作

令戰繩製造出不優美的波浪

增加樂趣同視覺享受

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大家都知道要減脂的話

不要老是做帶氧訓練

更不要總是選擇單一的跑步

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我們應該選擇一些

將帶氧及力量訓練結合的運動

戰繩就是最佳例子

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舞動戰繩時

我們需要不斷活動全身

所以對腹、腰、手、腳

及其他穩定肌肉

是個很有效的訓練

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而且揮動繩子的方法

可以說是層出不窮

你想到就可以做到

所以戰繩亦是一項很好的功能性訓練

戰繩的好處：

提升其他運動表現、加快新陳代謝

加快燒脂速度、加強身體協調性

具娛樂性、訓練款式多變

那麼，我們該如何用戰繩訓練呢？

Msir精選了

12個動作玩戰繩動作

挑選合適的動作

一組動作甩30秒

組成一個訓練日的訓練即可

 1.上下交叉波浪 

 2.雙手左右強摔 

 3.左右交叉波浪 

 4.坐姿俄式甩繩 

 5.雙手波浪 

（內）

 7.畫圈波浪（外） 

 8.開合跳甩繩 

 9.全力甩繩 

 10.左右及地甩繩 

 11.移動雙手波浪 

 12.跳躍上下波浪 

 36種上肢戰繩訓練動作 

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https://v.qq.com/x/page/c03095bpapz.html

就算你真的不愛擼鐵

戰繩

 END 

 變 好 看 的 秘 密 

減脂

雞腿

呼吸 骨盆前傾 熬夜 硬拉 深蹲

蜜桃臀 腹肌 HIIT 拉伸 跑步 欺騙餐

復健 

手腕 前臂 引體向上 運動消耗

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