減肥飲食有哪些忌諱？這4點需注意，尤其在外應酬，要不越減越肥

減肥飲食需要注意的地方有哪些？

1·首先，除了自己的減脂餐，戒掉其他一切飲食、零食。尤其是膨化零食，碳酸飲料，還有燒烤，啤酒，擼串這樣的夜宵。

高熱量不說，每吃一次就像一隻螞蟻在減肥這座大堤上打個洞，千里之堤，毀於蟻穴，多吃兩次，你自己都覺得這次減肥沒有必要了，下次再減吧。

所以，家裡也不要放零食，減肥開始之前，你可以先把零食清理掉。

2·控制吃飯的節奏，吃飽的程度，次數。

一定要細嚼慢咽，不要著急，慢慢的吃，最好吃飯的時候什麼都不要做，就專心的吃飯，這樣會更容易吃飽，吃的食物也會更少，熱量攝入的就少。

吃飯吃到七八分飽，就不用吃了，飯吃不完留著下次吃，就像少食多餐一樣，不用每次都固執的按分量吃完。

晚餐最好7點之前吃，一天的食物最遲只能放到晚上，第二天要做新的。

3·放縱餐怎麼吃。

放縱餐，就像名字一樣，是怕吃多了，就會放縱，管不住。千萬不要低估美食的誘惑，對於自制力不強的人來說，一頓放縱餐就足以讓他產生，減什麼肥啊，那麼辛苦，這麼多的美食，今朝有酒今朝醉啊。

建議減肥前期不要吃放縱餐。如果說一個月以後，你出現減肥效果了，可以一周去吃一頓，就一頓。

吃的前和後一天，可以把這一天熱量的攝入調低一些，這樣這幾天就形成了低-高-低的熱量波動，整體上影響更小。如果能在吃過放縱餐，繼續鍛煉，那就更好了。

4·最後，在外應酬怎麼吃。

外出應酬的話，盡量少喝酒，甚至不喝酒，油膩的東西用水涮涮再吃，帶肥肉的不吃，可以吃一些豬的純瘦肉，牛肉這樣的肉類，多吃主食和蔬菜，吃過有時間再運動一下。

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