長期吃肉的人注意：這樣吃肉，不僅能夠保健養生，還能護血管降脂

在日常生活中，如果你仔細的觀察，尤其是在中老年人群中，你會發現身邊的人大多已經患上了慢性疾病，就比如生活中較為常見的高血脂、高血壓、糖尿病以及在美國上已經被認為是病症的肥胖。

這些情況，都讓人對肉有了迴避之心，讓人以吃素的方式為生。可吃素食就是對身體健康有益的做法嗎？顯然不是， 素食不管你是吃蛋奶的素食主義者，還是連一點動物性食物都不吃的全素食主義者。跟正常吃肉的人群相比，患上缺鐵性貧血的概率要高，反而會讓自己的精神、身體健康下降。

出於這種情況考慮，那是不是做一個無肉不歡的人，就可以了呢？ 吃肉確實是各個人群膳食指南的一部分，即使是對於已經歲數很大的老年人，在日常的飲食中，也需要添加適量的肉類，對身體健康才是一個更好地保證。

那應該怎麼吃肉呢？教你用以下這種辦法食用，不僅能夠長壽養生，還能夠穩定血脂血壓。

首先，各種常見肉，我們都要秉持一個原則，那就是食用高蛋白低脂肪的肉類，在這個範圍之內，你可以挑選的就是瘦紅肉、禽類、水產類。這些肉都符合高蛋白且低熱量的特點，這樣就可以避免因為吃肉，給身體健康帶來負擔，或者是肥胖的危險。

其次，在肉的挑選上，我們有了選擇之後，接下來要注意的就是肉的攝入量，對於一個愛吃肉以及無肉不歡的人群來說， 對肉的控制能力很差，總想著多吃一口。無意間就造成了越吃越多的情況，這樣過量吃，就會增加患癌症、三高的可能性了。

因此，給自己規定一個吃肉量，按照2016版《中國居民膳食指南》推薦的攝入量，正常的成年人，每天攝入紅肉跟禽類的量應控制在45g-75g的範圍內。另外，除了看肉的攝入量，你還可以在主食上做出改變，食用適量的粗糧，如全穀物主食、豆類主食、薯類主食等等。

這些食物都有很強的飽腹感，也能夠間接的起到控制食慾的作用，幫你更好地控制食用肉的總量。

最後，要說的就是做肉的方法了。多用健康的烹調方式，蒸、煮、燉、燴、焯等等，但有一種做法要例外，那就是「水煮」的方式，這種做法反而需要你放入大量的食用油，還需秉持少油少鹽少糖的做肉方式。

這樣肉中的豐富鐵元素、單不飽和脂肪酸，對預防缺鐵性貧血、心血管疾病有益，是三高人群穩定病情的吃法，幫助你長壽。

各位朋友，你是一個愛吃肉的人嗎？對肉，你有哪些健康的建議？不妨在下方評論中留言，說說你的吃肉方式。

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