練瑜珈後適合吃的食物，你吃對了嗎？

首先大家會有一個疑問，瑜珈後多久能吃東西呢?

在瑜珈一小時後選擇進食比較好

做完瑜珈不宜立即吃東西的原因

1、腸胃負擔過重、易的胃病

2、導致心臟負擔增加

瑜珈後不宜吃的食物

1，高脂肪快餐

薯條、漢堡、披薩等能填飽飢餓的肚子，但這些食物中的脂肪難以消化，運動後需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪，這些食物在健身後食用，等同於讓之前的鍛煉效果付諸東流。

2，巧克力

巧克力富含糖分和卡里，不是鍛煉後需要的食品，吃它的壞處大於補充能量的益處。如果想吃，選擇黑巧克力，健康，也可以幫助你運動後迅速恢復體力，但亦不適宜多吃。

3，甜食點心

糕點、麵包等點心營養不高，卻有高脂肪和熱量，運動後需要碳水化合物補充肌肉的「燃料」，如果選擇碳水的攝入，選擇全麥麵包或雜糧麵包

4、果汁飲料

運動後會口渴，但此時不適宜飲用甜的飲料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運動後喝含糖飲料會起反效果，因為降低新陳代謝，從而阻礙減肥。喝運能飲料也要注意，只在有需要時飲用，補充流失的電解質即可，水是好的飲品。

瑜珈後適合吃的食物

1，雞蛋

運動後需補充的就是蛋白質和碳水化合物。雞蛋含有豐富的蛋白質，而雞蛋的熱量是70大卡，是有營養又不會長胖的食物。

2，新鮮的蔬菜沙拉

蔬菜中含有豐富的膳食纖維，同時熱量不高，一份蔬菜沙拉是填飽肚子的選擇，選擇新鮮的蔬菜食材，低脂成分的沙拉，或者用酸奶代替。

3，三文魚

運動後食用三文魚，可以補充大量蛋白質，還能攝入歐米珈-3不飽和脂肪酸，對肌肉重建有好的效果。三文魚既可生食，也可煎烤或做成沙拉，但要少油少鹽。

4，蔬菜湯

蔬菜湯也就是我們經常聽到的馬來西亞ABC湯。可以用胡蘿蔔，芹菜和卷心、玉米等低脂的蔬菜做湯，加入少量的鹽或者胡椒粉作為調味。

5，藜麥

藜麥能提供碳水化合物，也能補充維生素和其他營養物質。藜麥富含大量的蛋白質與膳食纖維，料理時間也快速。煮熟後可與蔬菜一起拌沙拉，和麥片一起沖食，或是烤製成小餅乾。

運動過程中身體會消耗很多能量，如果在運動後1-2小時內，沒有進行能量補給，肌肉就不能妥善地恢復，也就是說你剛做的運動白費了!

所以運動後不能大吃特吃，也不能不吃，會吃、吃好才是重要的。

文章來源網路，版權歸原作者所有

心裡

默念自己姓名、出生時間、年齡、現居住地址、請求指點事情

，如：婚姻、事業、運氣、流年、工作、財運……等。點

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