走路也能減肥！走著走著就瘦了，很實用
許多人常把減肥掛在嘴邊，卻經常抱怨「沒時間、沒力氣、沒毅力，不想動」，但是科學的步行也能燃脂瘦身。
走路瘦身法也是一種減肥方法，它不受時間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達到不同的健身效果。
很多人還在為減肥犯愁，其實走路就是最好的辦法。
運動消耗多少熱量取決於多方面因素
性別：同樣的運動，男性消耗的熱量比女性多，因為男性的基礎代謝率比女性高得多。
體重：同樣的運動，體重重的人消耗的熱量比體重輕得多。
運動強度：不同的運動強度，運動量各不相同，消耗的熱量也有很大差異。
走路瘦身技巧
每天至少快走40分鐘
走路分為散步和快走，散步無法達到瘦身效果的，只有快走才能起到減肥作用。
快走對心腦血管、呼吸系統有著很好的鍛煉效果，對身體的損害也最小，適合老年人和有慢性疾病的人。
為保證鍛煉效果，每次快走至少在40分鐘- 60分鐘，剛開始鍛煉的人要循序漸進，慢慢的增加時長。快走時，一般使心率維持在每分鐘120 - 140次。
走路姿勢要正確
身體要站直，這樣可以讓頸椎合理支撐頭部的重量，舒緩頸部肌肉的壓力，而且頸部線條也能更流暢。
腹提臀，雙肩抬起。從側面看看，你的耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋應該在一條直線上。
抬起下巴，眼睛平視前方。走路過程中，脖子跟隨身體自然向前移動，不要前後左右擺動，尤其不要向前探頭。
最後，抬腿邁出腳。腳步要平滑。
走走跑跑效果更好
先做短時間高強度運動，再換一種時間稍長的低強度運動，給身體留一些恢復時間，這叫做間隔式訓練。
與持續的有氧運動相比，間隔式訓練法的運動強度更高，並且能減少運動後的酸痛和疲勞感。同時，高強度的運動也使得脂肪燃燒速度加快。
在運動時，可以先快跑15秒，然後走路45秒，這樣交替運動20分鐘。也可以快跑60秒，然後快走3分鐘，這樣交替進行30分鐘，長期堅持就能看到效果。
正走、倒走、踮腳走搭配
倒走，可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉。
踮腳走，可以鍛煉到腿部肌肉，尤其能讓小腿肌肉更緊緻。
在快走時搭配倒走和踮腳走也是不錯的選擇。但無論是倒走還是踮腳走，都屬於非正常的走路方式，易對髖關節和膝蓋造成損傷。
因此，每次不能時間過長，時間在5~10分鐘。
傍晚四點到七點最好
對於有心腦血管疾病的人來說，早晨鍛煉是疾病高發時段，而且早晨空氣濕度大，不利於污染物的擴散，空氣質量並不好。
在傍晚四點到七點這個時間段，人體各項機能都處於最佳狀態，這個時間段鍛煉會事半功倍。
如果選擇在晚飯後鍛煉，則應在飯後半小時。
如果選擇睡前鍛煉，就要在睡前兩小時完成鍛煉。
公園、操場最適宜
馬路邊是最不適合快走的地點，車流量大、空氣質量差，易對呼吸系統造成傷害。
柏油路面過於堅硬，容易對膝蓋和腳踝造成較大的衝擊。
鬆軟的土路或草坪、塑膠操場是最適合快走的運動場所，地面鬆軟不會對膝蓋和腳踝造成太大損傷。而且這些地方空氣品質好，在運動時不會對呼吸系統造成過多的傷害。
走路常犯的錯誤
一、姿勢不對
不少人走路時，會不自覺地將雙手背在身後、抱在胸前，或著插在口袋裡。如果習慣性做這些動作，就無法充分活動身體，失去了活動全身骨骼、抻拉肌腱、活動關節的好處。容易讓人上身重心前移，頭頸及下巴會向前伸，長期這樣會形成駝背；雙臂失去調節身體平衡的作用，遇到不平的路面或者突髮狀況，容易摔倒。
二、不會利用時間
很多人總抱怨沒有時間運動，其實上下班就是最好的步行機會。步行路程在40分鐘以內的人，完全可以走路上下班，這樣一天的運動量就足夠了。距離比較遠的，可以提前兩三站下車，步行過去，創造步行機會。上班休息期間可以在走廊里走動，或者到樓下綠地散步。
三、不注意補水
在走路時可以帶一瓶水，在走路過程中要適當地補充水分，防止脫水。
四、忽視熱身
步行快走也算運動，為避免在運動過程中受到傷害，快走前先做一些伸展四肢的熱身活動，防止因步幅過大而造成拉傷。
五、選錯鞋
工欲善其事，必先利其器。走路就要選適合走路的鞋。 鞋底過薄，走路時會有硌腳的感覺。鞋底過厚過重，走路時感覺腿特別「沉」。鞋幫過高，不利於足踝的靈活運動。鞋底過硬，不便於腳掌彎曲。
看完是不是很動心，趕緊去走兩步，
堅持每天多走路，
你就會發現，自己走著走著就瘦了！
本文為平安好醫生簽約作者原創。未經授權，不得轉載。
#清風計劃#
