肌友問答肩推變化式:杠鈴滑行推舉!
健身
02-01
肩推是訓練中最重要的動作模式之一,不管你是運動員還是普通的健身愛好者,都不容錯過一系列的肩推動作,!
肩推可以很好的幫助你發展上肢肌力,構建肩部肌群,讓你在生活中,運動場都更加給力,同時強壯結實的肩膀讓你在外形上也更加引人注目!
肩推又有很多變化式,可以通過一些細微的變化來變化成不同的肩推動作,並各有各的特點
今天要給大家介紹一個非常棒的肩推變化式,杠鈴滑行推舉!
如圖所示:
把杠鈴架在深蹲架上,然後順著深蹲架向上滑行,推起杠鈴!
這樣做的好處:
利用杠鈴架作為支撐進行推舉能夠讓你的肩推動作變得更穩定,流暢。對於發展肩膀肌力是一個非常棒的變化式!
以下是動作過程:
採用跪姿,首先把安全銷調整至肩膀高度,把杠鈴架好!
然後撐起杠鈴,用力把杠鈴頂在深蹲架上
最後完成推舉動作
動作要點:
做法和傳統的肩推一樣,脊柱和骨盆的穩定度是最重要的!你要做的就是夾緊屁股,腹部收緊讓你的軀幹充滿剛性。
杠鈴下落時保持手肘在前方,(屈肩下落)不要向外展,記住時刻保持肩部外旋讓手肘向上向內!
在推舉的過程中注意不管是正面看還是側面看,始終保持你的小臂垂直地面,這樣能避免產生多餘的力矩,讓你的力量更集中!
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