頭倒立口令步驟詳解，初學者get！
健身
02-01
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頭倒立是體式之王，有著非常多的功效：
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促進頭部的血液循環、養顏美容
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刺激頭部腺體、提升雌激素
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消除腿部疲勞、緩解
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預防腿部靜脈曲張
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增強記憶力、促進睡眠
今天，給大家推薦一套
超級詳細的頭倒立練習步驟和圖片
，初學者可以在老師的指導下練習：
動作1：
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從金剛跪進入嬰兒式?
前額觸地，雙手放置雙腿兩側動作2：
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嬰兒式手臂向前延展?
在此調整呼吸30秒動作3：
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視線向前看，抬起上半身?
臀部離開足跟?
雙手、雙膝和雙腳打開一肩寬?
手肘放置在雙膝正前方
動作4：
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雙手互抱手肘?
用小臂測量手肘的間距動作5：
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手肘下壓地面?
並確保在頭倒立中手肘的位置固定不變動作6：
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雙手十指交扣緊?
雙手下壓地面動作7：
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用交扣的雙手和兩臂?
手肘量出一個穩定的三角形動作8：
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將頭頂放置地面?
用掌根抵住頭頂偏後側?
臀部來到雙膝的正上方動作9：
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固定好頭部與雙手、手肘?
啟動肩背的力量動作10：
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啟動腹部核心力量和腿部力量?
臀部提向天空?
雙膝、雙腿離地，腳尖點地動作11：
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讓背部與地面垂直並向上延展脊柱?
雙腳腳尖點地走向頭部?
雙手、手肘發力與地面對抗動作12：
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收緊腹部的同時?
嘗試先讓一條腿屈膝離開地面?
穩定後，再讓另一條腿屈膝離開地面動作13：
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保持在雙腿屈膝離地?
將力量放在手、小臂和手肘?
確保頭部和頸部沒有壓力動作14：
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在此停留30秒，保持平衡?
確保身體穩定後?
再嘗試將雙腿伸直動作15：
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綳腳背，腳尖指向天空?
雙腿向上延展?
在此停留3分鐘左右，均勻的呼吸溫馨提示：經期、血壓高、眼壓高者請避免練習
。
接下來，請大家一起習練起來哦！
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