賴床＝懶？其實，賴床也有這些好處……

#冬天最困難的事#

「起床」應該是大多數人的答案

賴床

常常被認為是懶的象徵

但其實，適當的賴床

對身體是有好處的

只要你掌握正確的方法

來源：佛山市第一人民醫院、南京衛生12320及相關網路知識

1

賴床的好處

人們在夜間睡覺時，身體各處系統及關節都屬於半睡眠狀態，如果馬上起床，身體尚未適應工作狀態，就會出現頭暈、心慌，甚至四肢乏力、反應遲鈍等現象。

冬天寒冷，如果早上醒過來在被窩裡賴床5分鐘，不僅可以讓尚處在鬆弛狀態的肌肉有個緩衝的時間，恢復到自然緊張狀態，使正在「休息」的血液逐漸「清醒」，由緩慢流速回到正常流速上來，還能調節精神狀態，讓大腦從睡夢中逐漸清醒過來。

如果早上一醒過來就馬上起床，肌肉猛的一受涼，就很容易產生酸痛。而且此時血流還比較緩慢，不能一下子將氧氣輸送到大腦，血壓上不來，就會產生頭暈等不適癥狀。因此早上賴床5分鐘，給肌肉和血液回到正常狀態的時間，對健康有益無害。

統計表明，心血管發生意外的高危階段就是在起床前的時間段，老年人這一發生概率更加高。醒來應該張開眼睛賴上一會，慢慢適應後再起床，起床後盡量不要低頭系鞋帶，這點對心血管不好的人不利。

2

賴床「保健操」

當然，賴床的話，一不留神就會睡過去。其實在這賴床的時間內，我們可以做一些床上保健操，簡短的幾分鐘就可以趕走疲憊的身體，從而恢復體力哦。

轉動眼睛一分鐘

眼球可順時針和逆時針轉動，能鍛煉眼肌，提神醒目。

輕揉耳輪一分鐘

用雙手指輕揉左右耳輪至發熱舒適，因為耳朵上面布滿全身的穴位，這樣做可以讓經絡疏通，特別是對耳鳴、目眩、健忘等癥狀，有防治的功效哦。

拇指揉鼻一分鐘

用食指和拇指不停的揉捏自己的鼻子，可提高身體抗病能力。

叩牙捲舌一分鐘

輕叩牙齒和捲舌，可使牙根和牙齦活血並健齒。捲舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。

手指梳頭一分鐘

用雙手手指由前額至後腦勺，依次梳理，增強頭部的血液迴圈，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病。

伸屈四肢一分鐘

通過伸屈運動，可以讓血液迅速的迴流到全身，供給心腦系統足夠的氧氣和血液，能夠增強四肢關節的靈活性。

3

賴床要適當

當然，適當賴床幾分鐘，在床上做一些簡單的「床上保健操」後，就要起身了。

過長時間的賴床，除了可能讓你遲到以外，也會對身體有害處。

1

造成大腦供血不足

我們在睡眠過程當中，大腦皮質是處於抑制狀態的，如果賴床，就會造成大腦皮質過長時間的抑制，從而導致大腦的供血不足，於是賴床醒來之後，就會感到頭昏腦脹，沒有精神。

2

影響泌尿系統健康

賴床會導致尿液在體內長時間的滯留，於是尿液當中的有毒物質就會損害我們身體的健康。另外，長時間的賴床，會減緩人體的血液循環，導致營養在體內不能很好的傳送，於是肌肉和關節中代謝產生的物質也不能被排除體外。

3

影響生物鐘規律

我們人體各個器官的活動都有一定的晝夜規律。保持正常的規律才會使我們在白天精力充沛，晚上睡眠安穩。如果經常賴床，就會打亂人體這種正常的生物鐘規律。想利用假期來補充睡眠，可以在假期的前兩天多睡一兩個小時，然後在假期的後兩天慢慢恢復正常的作息。

4

導致消化不良

賴床的人經常會不吃早餐，於是打亂了人體正常的生理規律，對腸胃功能也產生了不利的影響。並且賴床還會影響人體的排泄功能，也容易造成便秘。

4

如何控制自己不賴床太久

陽光的照射

小的時候，我們一旦偷懶在床上久久賴著不肯起床的時候，我們的媽媽們就會氣的火冒三丈，然後掐著腰指著窗戶給我們說；你看看，太陽都曬屁股了，你還不起床。這時候我們眯著眼看向外邊明媚略顯刺眼的陽光，腦海里的那一抹困意也就完全消失了。

雖然是溫馨動人的童年記憶，但是也從側面說明，陽光有著使人自然醒的神奇作用。

所以說，如果你每天擔心自己早上起不來的時候，那就晚上睡覺前將窗帘拉開，讓溫柔的陽光輕輕地將你從睡夢中喚醒。

吃好早餐

早點起床，然後弄點東西吃。不吃早餐會讓你的新陳代謝失去平衡，讓你長胖或者無精打采。不吃早餐也會令你在早晨血糖偏低，感到疲憊。

按時睡覺

克服睏倦顯而易見的解決之道就是保證夜間的睡眠。工作日缺覺，周末補覺絕對是個壞主意。你應該把工作壓縮到精力充足的早上來處理，從而保證每天晚上最少6-8小時的睡眠時間。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！