小的習慣大的改變，每天10分鐘，兩年後同學聚會美到不敢認
健身並不一定要每天固定很久的時間，它象徵的是一種生活態度和生活習慣，即使你的日程很緊，每天抽出十分鐘，當它成為了你生活中自然而然不可或缺的一部分，你的健康、心態、氣質都將大幅改變。
1、站立體前屈
如果你還沒有每天健身的習慣，從十分鐘開始，清晨起來或者夜晚睡前，甚至午後休息的間隙，都可以完成。
體式要點：
山式站立，雙腿略微前後分開，提起腳跟，深吸一口氣之後身體緩緩下俯，雙臂伸直至接觸地面，感受大腿後側的拉伸。
2、戰士三式
找一個陽光明媚的日子，迎著冬日暖陽，在色彩鮮艷的塗鴉牆前練習瑜伽，你會感到全身都充滿了活力。
體式要點：
雙腿分開與肩同寬，單腿膝關節伸直支撐地面，身體前傾同時另一腿順勢後撤抬起，腳高於頭，背、臀、腿一條直線，雙臂向後彎曲，於背部掌心相對。
3、單腿輪式
這是一個全方位鍛煉的體式，既能增強身體柔韌性，拉伸軀幹前側，又能收緊肩背和臀部，讓你同時擁有翹臀美背，變美一步到位。
體式要點：
雙手分開與肩同寬，肘關節伸直但不過伸，以避免受傷，單腿踮起腳尖支撐地面，對側腿指向天空垂直地面，打開胸腔，感受胸腹部的拉伸，整個身體呈輪形。
4、手抓大腳趾式
活潑的塗鴉圖案和繽紛的色彩讓人的心情更加放鬆，身體也充滿了力量感，想運動的心擋都擋不住。
體式要點：
單腿豎直站立支撐身體，雙手在身體兩側伸直展開，一腿向上抬起至接觸手指，盡量保持膝關節伸直，單手繞過腳踝握住腳部，腰背挺直。
5、舞王式
想要真正養成運動的習慣，最好的方式是從心底里愛上這項運動。瑜伽專註於修心，投身於當下的訓練，你可以找到其中的樂趣。
體式要點：
單腿豎直站立支撐身體，另一腿向後彎曲抬起，身體前傾，胸腔打開，雙手舉過頭頂握住空中腳的腳趾，肩胛骨後縮，注意不聳肩，目視前方。
6、手倒立
酷炫繽紛的牆壁前練習倒立，魅力指數直線飆升，配上緊身的瑜伽服，你就是整條街最靚的仔。
體式要點：
雙手分開與肩同寬，肘關節伸直但不過伸，全手掌著地均勻發力。腰背以及核心發力收緊保持身體平衡，雙腿在空中自然打開，感受內側肌肉的拉伸。
7、鷺式
倒立練習之後感到一絲疲憊，坐下來做一套舒緩的伸展練習吧，沐浴著淡橘色的陽光，心情也變得愉悅寧靜。
體式要點：
坐於地面，單腿在體前盡量摺疊，另一腿伸直向天空舉起，垂直於地面，同側手臂向體側伸展支撐，感受對側腰部的舒展。
聚沙成塔，聚水成涓，每天積累一點小的努力，短時間內也許不會看到明顯變化，但是長年累月的堅持卻會讓你在將來與身邊的人區分開來，不管是身體狀況還是氣質身材，都將不負你的努力。
互動話題：生活中給你最大影響的習慣是什麼？
舉個例子：我的生活里讓我最深受影響的是，我會利用閑暇時間讀書，並每天保持運動。
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