減肥貴在堅持，你也能一個月內瘦十斤！

有效的減肥方法就是改變易胖的生活習慣，養成良好的飲食和運動習慣。飲食粗細搭配，生活中適量喝水、優質睡眠、以及合理運動，都能有效的幫助你健康減肥。

一、用雜糧代替一部分的細糧

我們都知道精細的碳水化合物：麵包，米飯，白麵條等等，會導致人體胰島素水平波動，不利於減肥。但是精糧中同樣含有不可缺少的營養元素。所以最好的辦法就是一半精糧，一半細糧。

每天攝入谷薯類食物250-400g，其中全穀物和雜豆類50-150g，薯類50-100g。

二、多樣運動

為什麼減肥會遇到平台期？

當你每天都做一樣的運動，身體會逐漸適應你的運動強度和模式，同時隨著體重的下降，相同的運動量消耗的熱量也變少。然後你就進入到了平台期。所以減肥期間的運動，最好是安排2-3種，然後交替進行是最好的。

三、適量補鐵

講真，胖的人都是營養不良的。因為胖人雖然吃得多，但是營養少。比如缺鐵。如果體內的鐵元素不足，細胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低了新陳代謝！所以日常生活中，可以適量多吃補鐵的食物：比如穀物，豆製品。

四、不可缺少的奶製品

根據中國膳食指南的說法，鼓勵大家每天吃多種多樣的奶製品，總量大約是300g液態奶。而很早就有科學家證實，鈣是促進脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天都吃點奶製品，很重要。

五、充足的睡眠

對於想提升新陳代謝的人來說，除了吃和動，還有一個不可忽視的環節，就是充足的睡眠。想要讓新陳代謝維持在一個最佳的水平，每天都要保證6-8小時的睡眠。睡眠不足就會出現代謝減緩，容易發胖了。

六、堅持力量練習

力量練習和有氧運動相比，最大的優勢就是的光環效應，在你做完練習的48小時內，你的新陳代謝和脂肪燃燒會一直處於高位，十分利於減肥。因此，減肥期間，一定要安排一定量的力量練習配合有氧運動。

七、適當喝水

適當的喝水，更有利於健康和減肥。很多人會用喝水減肥，這是不錯的方法。喝水可以加速體內廢物的排出。除了水，茶也是減肥期間可以多喝的，我們身體里的油膩和脂肪長時間堆積，舊的還沒有退去，新的又來了，所以，除了飲食、運動上的調整以外，適當的喝點刮油溶脂的茶飲，可以讓你的減肥不會那麼魔鬼化，它們不僅有溶脂解油膩效果，還能抑制體內脂肪生成，促進體內脂肪燃燒，有效快速減肥。

如果屏幕前的你，有減肥的苦惱，可以諮詢專業導師，Vx：gcd09288（11471339）

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