「咔咔咔！」是你的關節在放鬆還是在咆哮？

放鬆之時，清脆聲響，響徹於耳，身體舒然，精神欣然，對於許多人來講，沒有什麼比拉伸關節時產生咔咔聲響更美妙的事情了。

首先，這響聲到底是怎麼來的。有一個較為流行的說法是：關節內存在氣泡，當我們進行拉伸時，氣泡被擠壓破裂產生聲響。而真實的情況是這樣嗎？

在2015年PLOS One雜誌上發表的一項研究通過核磁共振成像技術密切研究了指關節聲響的成因，研究人員發現聲音實際上是在關節伸展時形成一個充滿氣體的空腔時發生的，而不是當氣泡自身破裂時產生的。

然而，這種咔咔響的聲音對於關節的健康有怎樣的影響呢？簡單點講，只要不是經常在拉伸時產生咔咔的聲音就不是一件對身體有害的事情，所以沒必要一聽到咔咔聲就精神緊張。

「偶爾發出響聲是沒問題的，但如果是每天都讓脊柱發出聲響，則會引起軟骨的過度磨損，從而導致關節疼痛或者肌腱和韌帶的撕裂。」骨外科醫生Armin Tehrany解釋到。

經常拉伸像頸部或者背部的關節至咔咔響的程度會導致關節周圍韌帶的永久性地被拉長。不要覺得肌肉被拉伸了就是好事，因為這會導致關節永久不穩定，從而提高患上骨關節炎的可能性。長期讓背部脊柱發出咔咔聲會導致關節的活動範圍變得過大，而這會增加受傷的風險。

在拉伸脊柱時，最好請一位專業人士進行比較好，比如私人教練或者是康復醫師。

在沒有這種條件下，最好自己進行，這樣也比請你的伴侶或者朋友要靠譜。「當進行自我拉伸時自己傷害到自己是很困難的，因為你自己會本能地調整力度以避免傷害到自己。」醫學博士Ferhan Asghar說到。而如果是非專業人士輔助拉伸的話，則可能會施加過多的力量導致關節過度扭轉，最終可能會使骨頭或者肌肉受傷。

如果想簡單放鬆腰背肩部而讓脊柱過度扭轉有個十分方便的方法，洗完熱水澡並擦乾身體後，雙腿伸直手臂放鬆，彎腰至腰背部有一定的拉升感並保持15-30秒，做3組即可。

健身訓練後也可以使用泡沫軸放鬆整個腰背部，將身體腰背部置於泡沫軸之上，前後滾動15次為一組，完成2-3組即可。

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