吃了瘦 | 10分鐘搞定減脂餐，隔壁小孩饞哭了…

大家好，我是九姑娘~

以前發食譜的時候，經常有人和我說，

九，沒烤箱怎麼辦？

沒料理機怎麼辦？

沒酸奶機怎麼辦？

…

這個問題還不好解決嗎？

但是窮/地方小/不方便/家人不給買…

怎麼辦？

那就

不買了

。

畢竟減脂餐哪有那麼複雜，

只要你願意動手，

就算沒有上面的廚具，

也能做出美味的減脂餐~

比如下面這道

滑蛋鮮蝦燕麥杯

，

你只要有一口蒸鍋就行~

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滑蛋鮮蝦燕麥杯

滑蛋

鮮蝦燕麥杯

準備食材

2人份材料：

白蝦

12隻（約240g）— 202大卡

燕麥 

100g（一杯50g）— 338大卡

雞蛋

2個— 152大卡

洋蔥

半顆 — 112.5大卡

蔥花

少許 — 5大卡

醬油

一杯各一匙 — 6大卡

1人份熱量：約408大卡

滑蛋

鮮蝦燕麥杯

製作步驟

     01

準備12隻活蹦亂跳的蝦~

02     

掐頭去尾挑蝦線，

放到一邊備用~

     03

準備半顆洋蔥，

切片，動作要快一點，不然眼淚就掉下來了

04     

切好的洋蔥

放到一邊備用

     05

往杯子里放3勺燕麥

分量大概是50g

06     

加水，

淹過燕麥片就可以啦~

     07

往燕麥上面鋪上洋蔥

08     

把蝦鋪在洋蔥上

     09

淋上一勺醬油

減肥推薦薄鹽醬油哦~

10     

準備好蒸鍋，

在鍋里倒入一杯水

水量可以自行調整

     11

把鮮蝦洋蔥燕麥杯放進去，蓋上鍋蓋，開蒸

12     

在煮鍋開蒸這段時間

準備兩個雞蛋，

分別磕開攪拌

     13

準備半段蔥，

切成蔥花，

放進蛋液裡面。

14     

蒸11分鐘左右，

打開鍋蓋，

將蔥花蛋液倒進杯子

     15

倒完後，

記得往鍋里加水，

大約30ml，也可以多一點

16     

繼續蒸5分鐘，

開鍋取出杯子，

滑蛋鮮蝦燕麥杯完成~

滑蛋

鮮蝦燕麥杯

最終成品

這份滑蛋鮮蝦燕麥杯，

主食夠了，蛋白質也夠了，

就是蔬菜稍微少了一點，

如果能

配上一碟你喜歡的青菜

家裡有鍋有杯的童鞋，

不妨動手做做看哦~

-end-

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