「劃重點」每天倒立3分鐘，排毒養顏抗衰老！
健身
02-01
今天的練習難度為：★
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我們都知道倒立的好處有很多，所以很多初學者上來就會直接問道，老師我想練習倒立，怎麼做好它？高級的體式自然是有它的難度，所以一旦做不好就很容易埋下安全隱患，從而損傷自己的身體。這時候我們就要學會合理利用輔具進行練習了。
在之前我們介紹過靠牆肩倒立的練習，這次我們準備一把摺疊椅，一個厚枕頭，一塊厚毛毯來進行椅子輔助的肩倒立練習。
練習技巧
01.
椅子臨靠牆（距牆面的位置大概是膝蓋窩到腳底的長度），厚毛毯放於椅面，枕頭放在椅子前腿處。反坐於椅子，讓膝蓋窩卡在椅子把手上，手扶著把手讓身體緩慢向後向下。
02.
注意在下放的過程中一定要緩慢向下，讓頭頂先著地，然後挪動手的位置，
讓肩膀慢慢向下落在抱枕上，不要落在地上。
03.
讓雙手來到下方，抓住椅子遠處的橫杠，肩膀向後向中間卷，胸腔向上提，讓肩膀頭遠離耳朵，眉心輪對應後腦的點去推地
（眉心輪位於雙眉中央，是直覺的位置也可以說是第三隻眼），併攏雙腿且伸直向斜上方，讓膝蓋窩在椅子把手上。這是一種通過椅子和抱枕輔助的簡易肩倒立做法，通過
將骶骨壓在毛毯上，肩峰落在抱枕上，給了頸椎很大的空間，來減輕頸椎的壓力。
對於肩頸不好的伽人來說，這種練習方法非常的合適又安全。要知道，瑜伽輔助工具就是為讓大多數人在瑜伽的過程中減少壓力避免傷害，為了更好的完成體式而產生的。只要學會正確的利用輔助，才能幫助我們到達心目想要的那麼位置。
課程簡介
以上分享的知識節選自瑜伽網
崔惠萍老師
的課程《
[新員入門] 瑜伽輔具應用丨實用寶典
》
，在課程中老師通過瑜伽磚、牆繩、瑜伽枕、彎橋等，結合艾揚格理療瑜伽的正位編排的動作。
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